సంతోషకరమైన జీవితానికి 6 రహస్యాలు

మీరు వెబ్ డిజైనర్, టీచర్, ఫైర్ ఫైటర్ లేదా ఆర్మీ ఆఫీసర్ అయినా, చేయవలసిన పనుల జాబితా నుండి విషయాలను తనిఖీ చేయడం, విజయాలు సాధించడం మరియు భవిష్యత్తుపై మీ ప్రయత్నాలను కేంద్రీకరించడం వంటివి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు. పనిలో మిమ్మల్ని మీరు మరింతగా చేయగలిగేది ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది: అదనపు ప్రాజెక్ట్ లేదా మీరు చేపట్టే బాధ్యత, ప్రమోషన్ ఉండేలా మీరు పూర్తి చేయగలిగే పాఠశాల విద్య లేదా ఒకవేళ పందెం వేయడానికి అదనపు పెట్టుబడి. సహోద్యోగి ఎక్కువ గంటలు గడిపేవాడు, మీరు కూడా చేయగలరని మరియు ఇంకా ఎక్కువ చేయగలరని మీకు చూపుతుంది. అందువల్ల మీరు మీ లక్ష్యాలను అధిగమించడానికి నాన్‌స్టాప్‌గా ప్రయత్నిస్తారు, మీ ప్రతిష్టాత్మక చేయవలసిన పనుల జాబితాతో నిరంతరం క్యాచ్-అప్ ఆడుతారు.

ఎందుకు? మీరు విజయవంతం కావాలంటే, మీరు నిరంతరం పనులను పూర్తి చేసుకోవాలి మరియు సాధ్యమైనంత త్వరగా తదుపరి లక్ష్యాన్ని చేరుకోవాలి. మీ మనస్సు ఎల్లప్పుడూ తదుపరి పని, తదుపరి సాఫల్యం, మీరు మాట్లాడవలసిన తదుపరి వ్యక్తిపై ఉంటుంది. ఈ ప్రక్రియలో, మీరు వర్తమానాన్ని త్యాగం చేస్తారు-వ్యక్తిగత ఆనందాన్ని పొందడం, ప్రతికూల భావాలను మరియు విపరీతమైన ఒత్తిడిని భరించడం-ఎందుకంటే చివరికి చెల్లించటం విలువైనదని మీరు నమ్ముతారు. పర్యవసానంగా, మీరు వె ntic ్ and ి మరియు ఆత్రుత వర్క్‌హోలిజంలో చిక్కుకుంటారు. 'నా భవిష్యత్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో సహాయపడటానికి నేను ప్రస్తుతం ఏమి చేస్తున్నాను?' మీరు ఈ ప్రశ్న మీరే అడగకపోతే, మీ మేనేజర్, భాగస్వామి లేదా సహచరులు ఉండవచ్చు. మరియు మీ సమాధానం “ఏమీ లేదు” అయితే మీకు చెడుగా అనిపించవచ్చు. అందువల్ల మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరచడానికి నిరంతరం ఏదో ఒకటి చేయాల్సిన అవసరం ఉంది.

మీరు నిరంతరం సాధించాలనే నిర్బంధంలో చిక్కుకుంటారు, ఎల్లప్పుడూ మీ బయోకు మాంసాన్ని మరియు మీ టోపీకి ఈకలను కలుపుతారు. మీ మనస్సు తదుపరి పనికి వెళ్ళే ముందు మీరు ఒక పనిని పూర్తి చేయలేదు. మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితా నుండి విషయాలు క్లియర్ చేయడానికి మీరు చాలా కష్టపడతారు మరియు వెంటనే దాన్ని మళ్ళీ పూరించండి. మీరు ప్రెజెంటేషన్ లేదా వ్యాసంపై పని చేస్తూ ఉండవచ్చు, కానీ మీ మనస్సు ఇప్పటికే మీరు తదుపరి అంశంలో కవర్ చేయబోయే అంశంపై ఉంది. ఇంట్లో కూడా మీరు వంటలు చేస్తూ ఉండవచ్చు, కానీ మీ మనస్సు మీరు పరిష్కరించాల్సిన ఇతర పనుల యొక్క మానసిక జాబితాను తయారు చేస్తుంది.

పనులను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టే ఈ ధోరణి, ఖచ్చితంగా, ప్రతికూలంగా లేదు-విజయాలు మంచి విషయాలు! ప్రతి నిమిషం మరింత సాధించడానికి మరియు ముందుకు సాగడానికి ఒక అవకాశం అనే అభిప్రాయాన్ని ప్రతి ఒక్కరూ స్వీకరించినప్పుడు, మీరు ఈ దృక్పథంలో చిక్కుకుంటారు మరియు ఇది మీ కోసం పనిచేస్తుందా అని ప్రశ్నించడం ఆపవద్దు. మరియు మీ సంకల్ప శక్తిపై మీరు కూడా గర్వపడవచ్చు.

ఏది ఏమయినప్పటికీ, మన ఆనందాన్ని ఆలస్యం చేస్తున్నప్పుడు ఎక్కువ పనులు చేయటానికి అనుకూలంగా ఉంటాము, తద్వారా మనం తరువాత మరింత సంతోషంగా ఉండగలము - లేదా మనం అనుకుంటున్నాము. ఈ ఆలస్యం ప్రక్రియ ఎప్పటికీ కొనసాగవచ్చు, ఇది వర్క్‌హోలిజంగా మారుతుంది, ఇది మనం కోరుకుంటున్న విజయాలను మరియు ఆనందాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.

పనులను పూర్తి చేయడంలో మనం ఎంతగానో కట్టిపడేశాము, విజయాలు-అవార్డు లేదా పెద్ద పొదుపు ఖాతా-ద్వారా వచ్చే ప్రతిఫలం అంతిమంగా అందరికీ పెద్ద ప్రతిఫలానికి దారి తీస్తుందని మేము నమ్ముతున్నాము: ఆనందం. కానీ అది కాదు. మనం వెంటాడుతున్న విజయం, కీర్తి, డబ్బు-ఖాళీగా నింపండి-మనకు ఒకరకమైన శాశ్వత నెరవేర్పు వస్తుందనే భ్రమ ఉంది. మేము ఈ లేదా ఆ ప్రాజెక్ట్ను పూర్తి చేసినప్పుడు మేము సంతోషంగా ఉంటామని మేము తరచుగా ఆశిస్తున్నాము. ఉదాహరణకు, మీరు ఉన్మాదిలా పనిచేస్తే, మీరు పెద్ద ఎత్తున కోరిన ప్రమోషన్ పొందుతారు, ఇది ఇంట్లో మీ ఆర్థిక ఆందోళనలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఒకసారి ఆ ఆందోళన తొలగిపోతుంది. . . బాగా, మీరు చివరకు సంతోషంగా ఉంటారు. కానీ నిరంతరం పనులను పూర్తి చేయడంలో మరియు తదుపరి విషయంపై దృష్టి పెట్టడంలో పెద్ద సమస్యలు ఉన్నాయి: అలా చేయడం మీరు కావాలనుకున్నంత విజయవంతం కాకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు శరీరం మరియు మనస్సుపై వినాశనం కలిగిస్తుంది. బయటి నుండి మనకు ఇవన్నీ ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు, కాని లోపలి భాగంలో, మన దహనం, మన అత్యున్నత స్థాయికి రాకపోవడం, మానసికంగా మరియు శారీరకంగా దయనీయంగా అనిపిస్తుంది, మన సంబంధాలు బాధపడుతున్నాయి.

విరుద్ధంగా, మందగించడం మరియు ప్రస్తుతం మీ ముందు ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టడం-తరువాతి విషయంపై ఎల్లప్పుడూ మీ మనస్సును కలిగి ఉండటానికి బదులుగా హాజరు కావడం-మీరు మరింత విజయవంతం అవుతారు. “క్షణంలో జీవించండి” లేదా “కార్పే డైమ్” వంటి వ్యక్తీకరణలు క్లిచెస్ లాగా ఉంటాయి, అయినప్పటికీ సైన్స్ వాటిని బలంగా బ్యాకప్ చేస్తుంది. మీరు తదుపరి చేయవలసిన దానిపై నిరంతరం దృష్టి కేంద్రీకరించడం కంటే, ప్రస్తుతము మిగిలి ఉండటం మిమ్మల్ని మరింత ఉత్పాదకత మరియు సంతోషంగా చేస్తుంది మరియు అంతేకాక, అత్యంత విజయవంతమైన వ్యక్తులకు మేము ఆపాదించే అంతుచిక్కని గుణాన్ని మీకు ఇస్తుంది అని పరిశోధన చూపిస్తుంది: తేజస్సు.

ఈ రోజు మరియు వయస్సు మరియు సాంకేతిక పరిజ్ఞానం యొక్క డిమాండ్ల దృష్ట్యా, మీరు ఏ సమయంలోనైనా అనేక వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన డిమాండ్లను అనివార్యంగా అనుభవిస్తారు: మీరు పనిలో ఒక సమావేశంలో ఉండవచ్చు కానీ మీ జీవిత భాగస్వామి నుండి వచ్చే పాఠాలను కూడా చూడవచ్చు, వీరికి రైడ్ హోమ్ అవసరం , లేదా మీరు ఇమెయిల్‌లపై నిఘా ఉంచేటప్పుడు మీరు పని పత్రాన్ని పూర్తి చేసి ఉండవచ్చు, కాబట్టి మీరు వెంటనే క్లయింట్‌కు ప్రతిస్పందించవచ్చు. కొన్ని కార్యాలయాలు మీరు రోజులోని అన్ని సమయాల్లో మీ ఇన్‌బాక్స్ పైన ఉండాలని ఆశిస్తారు. ఎటువంటి ఆవశ్యకత లేనప్పుడు కూడా, మల్టీ టాస్కింగ్ జీవన విధానంగా మారింది. మీరు పని చేసేటప్పుడు, మీ కుటుంబ సభ్యులతో, వ్యాయామశాలలో మరియు సెలవుల్లో కూడా గడిపేటప్పుడు మీ ఫోన్‌ను తనిఖీ చేయడం అలవాటు చేసుకున్నారు.

మల్టీ టాస్కింగ్, మరిన్ని పనులను వేగంగా సాధించడంలో మాకు సహాయపడటానికి బదులుగా, వాస్తవానికి ఏదైనా బాగా చేయకుండా చేస్తుంది. మీరు ఏదైనా వ్యక్తిగత పనిని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ అవిభక్త శ్రద్ధను ఇవ్వగలిగితే, మీరు ఈ ప్రక్రియను ఆస్వాదించేటప్పుడు చాలా సమర్థవంతంగా మరియు త్వరగా సాధిస్తారు.

మనం మల్టీ టాస్కింగ్‌లో చిక్కుకున్నప్పుడు లేదా చేయవలసిన పనుల జాబితాను దాటవేయాల్సిన అవసరం ఉన్నపుడు, మన పనితీరుకు హాని కలిగించడమే కాదు, మన శ్రేయస్సుకు హాని కలిగించవచ్చు. ఒక అధ్యయనం మీడియా మల్టీ టాస్కింగ్ (వర్డ్ ప్రాసెసింగ్ నుండి టెక్స్ట్ మెసేజింగ్ మరియు ఈమెయిల్ వరకు) లో ఎక్కువ మంది నిమగ్నమైందని కనుగొన్నారు ఆందోళన మరియు నిరాశ స్థాయిలు ఉంటాయి. మీరు నిరంతరం వేర్వేరు దిశల్లోకి లాగుతుంటే, మీరు మరింత ఒత్తిడికి లోనవుతారు మరియు అధికంగా ఉంటారు.

మరోవైపు, మనం చేస్తున్న పనులతో మనం పూర్తిగా అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు, మేము ఆ కార్యాచరణను పూర్తిగా ఆనందిస్తాము. అంతేకాక, పూర్తిగా ఉండటం చాలా ఉత్పాదకత కలిగిన పూర్తి శోషణ స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు భయపడుతున్న ప్రాజెక్ట్ను ఎదుర్కొన్న సమయం గురించి ఆలోచించండి. ఇది చాలా ప్రయత్నాలను కలిగి ఉంటుందని మీకు తెలుసు, మీరు దానిని నిలిపివేస్తూ ఉండవచ్చు. మీరు ప్రారంభించిన తర్వాత,-చివరికి రాబోయే గడువు ద్వారా చివరకు-మీరు నిశ్చితార్థం అయ్యారు మరియు ప్రాజెక్ట్ ఇప్పుడే ప్రవహించింది. మీరు ఈ ప్రక్రియను నిజంగా ఆనందించారని మీరు కనుగొన్నారు. మీరు చేతిలో ఉన్న పనిపై పూర్తిగా దృష్టి కేంద్రీకరించినందున మీరు అధిక ఉత్పాదకత పొందారు. భవిష్యత్తు గురించి నొక్కిచెప్పడానికి మరియు మీ దృష్టిని వేర్వేరు దిశల్లోకి తీసుకురావడానికి బదులుగా, మీరు పనిని పూర్తి చేసారు మరియు బాగా చేసారు మరియు మీరు బూట్ చేయడం ఆనందంగా ఉంది.

హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన మనస్తత్వవేత్తలు మాథ్యూ కిల్లింగ్స్‌వర్త్ మరియు డేనియల్ గిల్బర్ట్ 5,000 మంది చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం, పెద్దలు ప్రస్తుత సమయంలో 50% సమయం మాత్రమే గడుపుతారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మనము సగం సమయం మానసికంగా తనిఖీ చేయబడుతున్నాము. ప్రజల మనస్సు ఎప్పుడు తిరుగుతుందో కొలవడంతో పాటు, శాస్త్రవేత్తలు ఆనందం స్థాయిలపై సమాచారాన్ని సేకరించారు. మేము ప్రస్తుత క్షణంలో ఉన్నప్పుడు, మనం ఏమి చేస్తున్నా, మేము కూడా మా సంతోషకరమైన స్థితిలో ఉన్నామని వారు కనుగొన్నారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు సాధారణంగా అసహ్యకరమైనదిగా భావించే కార్యాచరణలో నిమగ్నమై ఉన్నప్పటికీ, మీరు అలా చేసేటప్పుడు వేరే దాని గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు కంటే మీరు 100% ఆ కార్యాచరణలో వినియోగించినప్పుడు మీరు సంతోషంగా ఉంటారు.

వర్తమానం మనకు ఎందుకు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది? ఎందుకంటే మన చుట్టూ జరుగుతున్న విషయాలను మనం పూర్తిగా అనుభవిస్తాము. మరిన్ని పనులను వేగంగా సాధించే రేసులో చిక్కుకునే బదులు, మేము నెమ్మదిగా మరియు వాస్తవానికి మనతో ఉన్న వ్యక్తులతో ఉంటాము, చర్చించబడుతున్న ఆలోచనలలో మునిగిపోతాము మరియు మా ప్రాజెక్టులలో పూర్తిగా నిమగ్నమై ఉంటాము.

హాజరు కావడం ద్వారా, మీరు అధిక ఉత్పాదక స్థితికి ప్రవేశిస్తారు మరియు మరింత ఆకర్షణీయంగా మారతారు, మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి అర్థం మరియు మద్దతు ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. మీకు మంచి సంబంధాలు ఉంటాయి, ఇవి విజయం మరియు ఆనందం యొక్క అతిపెద్ద ors హాగానాలలో ఒకటి.

మీ మనస్సును వర్తమానంలోకి తీసుకురండి

మీ మనస్సును వర్తమానంలోకి తీసుకురావడం చాలా భయంకరంగా అనిపించవచ్చు. దీనిని ఎదుర్కొందాం ​​you మీకు సంవత్సరాలుగా ఉన్న అలవాటును చర్యరద్దు చేయడం అంత సులభం కాదు. మొదటి దశ అవగాహన.

మీ మనస్సు భవిష్యత్-ఆధారిత ఆలోచనల వైపు వెళుతున్నట్లు మీరు గమనించినప్పుడు, మీరు ఆలోచన యొక్క రైలును అనుసరించకూడదని ఎంచుకోవచ్చు-బదులుగా, మీరు మీ మనస్సును వర్తమానంలోకి తిరిగి నెట్టవచ్చు. మీరు మీ డెస్క్ వద్ద పని చేస్తున్నారని, మీ పిల్లలతో ఆడుకుంటున్నారని లేదా మీ జీవిత భాగస్వామితో కలిసి విందు చేస్తున్నారని చెప్పండి మరియు మీ మనస్సు మరెక్కడైనా ఉందని మీరు గమనించవచ్చు. వాస్తవానికి, మీ మనస్సు వర్తమానం నుండి దూరంగా తిరగడం ఇదే మొదటిసారి కాదు, కానీ మీరు ఈ పద్ధతిని మొదట స్పృహతో గమనించినప్పుడు, ఇది మీకు కొద్దిగా కలవరపెడుతుంది. మీకు “వావ్, ఇక్కడ నేను నా ప్రియమైనవారితో ఉన్నాను మరియు నేను వారిపై అస్సలు దృష్టి పెట్టలేను” వంటి ఆలోచనలు ఉండవచ్చు. కానీ ఈ అవగాహన ఒక ముఖ్యమైన మొదటి అడుగు.

మీ ముందు ఏమి జరుగుతుందో దానిపై మీ దృష్టిని పూర్తిగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామం మొదట సులభం కాదు, కానీ, కండరాలతో పనిచేయడం వంటిది, ఈ వ్యాయామాన్ని పదే పదే పునరావృతం చేయడం ద్వారా మీరు మీ సామర్థ్యాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు. క్రీడ నేర్చుకోవడం వలె, దీనికి శిక్షణ అవసరం. కాబట్టి ఇది మరియు క్రింది ఐదు వ్యాయామాలు, క్రమం తప్పకుండా చేసినప్పుడు, మీరు మరింత సులభంగా హాజరు కావడానికి సహాయపడతాయి.

సాంకేతికతను వేగంగా తీసుకోండి

సమక్షంలో మరియు ఆనందంలో గొప్ప వ్యాయామాలలో ఒకటి, షెడ్యూల్ లేకుండా సగం రోజు లేదా రోజంతా సాంకేతిక పరిజ్ఞానం కోసం వేగంగా, ఆదర్శంగా ప్రకృతిలో గడపడం. అంటే స్క్రీన్ సమయం లేదు. ఏదీ లేదు. మీ మనస్సు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. లక్ష్యం లేని నడక తీసుకోండి. ఆకాశాన్ని ఆలోచించండి. ఇది మొదట వింతగా అనిపించవచ్చు మరియు మీరు ఏదైనా 'చేయకుండా' ఉండటానికి అలవాటుపడనందున మీరు కూడా ఉద్రేకంతో లేదా ఆందోళన చెందడం ప్రారంభించవచ్చు. ఇది మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించవచ్చు, కానీ మీరు ఆ స్థితిని దాటగలరా అని చూడండి. ఇది ఒక దశ మాత్రమే. మనస్సు స్థిరపడటానికి కొంత సమయం పడుతుంది. మీరు మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోవచ్చు. మీ జీవితం మరియు పని యొక్క నాణ్యత దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ప్రతిష్టాత్మకంగా ఉండటం మరియు లక్ష్యాలను కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం. వాస్తవానికి ఆ లక్ష్యాలను మీ సామర్థ్యం మేరకు సాధించడానికి, మీరు ఉనికిలో ఉండటానికి మీ వంతు ప్రయత్నం చేయాలి. హాజరు కావడం, మీరు ప్రతిదీ సాధించిన తరువాత మరియు మీ జాబితా నుండి ప్రతి చివరి పనిని ఎంచుకున్న తర్వాత, కొంత దూర భవిష్యత్తులో కాకుండా, చేతిలో ఉన్న పనిలో, నెరవేర్పును కనుగొనటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మీరు నెమ్మదిగా మరియు మీరు పనిచేస్తున్న పనులపై లేదా మీతో ఉన్న వ్యక్తులపై 100% దృష్టి పెట్టినప్పుడు, అప్పుడు ప్రతిదీ ఆనందంగా మారుతుంది, ప్రాపంచికమైనది కూడా. ఆ ఆనందం మిమ్మల్ని మంచి పనితీరు, మరింత ఉత్పాదకత, ఆకర్షణీయమైనదిగా మరియు మంచి సంబంధాలను పెంచుకోవడానికి దారితీస్తుంది.

స్పృహతో ఉండటానికి మీ వంతు ప్రయత్నం చేయండి

10 నిమిషాల వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, మీరు సిద్ధం చేయడానికి పవర్ పాయింట్ ప్రెజెంటేషన్ కలిగి ఉంటే లేదా మీ పన్నులు, మీరు ఇష్టపడని అనుభవాలు లేదా వీలైనంత వేగంగా పొందాలనుకుంటే, బదులుగా మీ పూర్తి దృష్టిని వారికి ఇవ్వగలరా అని చూడండి. లేకపోతే ఈ దుర్భరమైన కార్యకలాపాలను మీ దృష్టికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి గొప్ప అవకాశంగా ఉపయోగించుకోండి. మీరు వాటిని ఆస్వాదించడం కూడా ప్రారంభించవచ్చు. వెబ్‌లో సర్ఫింగ్ చేయడం ద్వారా లేదా మీ ఫోన్‌ను తనిఖీ చేయడం ద్వారా మీ దృష్టి మరల్చడానికి దురద వచ్చినప్పుడు గమనించండి మరియు చేతిలో ఉన్న పనిపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెట్టండి.

పని వెలుపల, సూర్యాస్తమయం చూడటానికి సమయం కేటాయించండి, మీ పెంపుడు జంతువును బ్రష్ చేయండి లేదా టెక్స్టింగ్ చేయకుండా, ఫోన్‌లో మాట్లాడటం లేదా అదే సమయంలో ప్రణాళికతో మిమ్మల్ని మీరు ఆక్రమించుకోండి. మీ కార్యకలాపాలతో మీరు ఎంత ఎక్కువ ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నారో, అంత ఎక్కువగా ఉండటం అలవాటు అవుతుంది. మీరు కూరగాయలను ఎంత త్వరగా గొడ్డలితో నరకడం లేదా ఎంత త్వరగా కలిసి విందు పొందవచ్చు అనే దాని గురించి కాదు. ఇది తనను తాను కత్తిరించే చర్య గురించి: ఉదాహరణకు, కూరగాయలను సమానంగా కత్తిరించడంలో ఆనందం పొందండి. ప్రతి వివరాలు గమనించండి.

ధ్యానం ప్రయత్నించండి

మీ మనస్సులో ప్రశాంతత మరియు నిశ్శబ్ద స్థితిని పెంపొందించడానికి ధ్యానం మీకు సహాయపడుతుంది, భవిష్యత్తును వెంబడించడంతో వచ్చే కోరిక మరియు ఆందోళన యొక్క చక్రాన్ని స్థానభ్రంశం చేస్తుంది. అనుభవజ్ఞులైన ధ్యానం చేసేవారు మనస్సు సంచారానికి సంబంధించిన ప్రాంతాల్లో తక్కువ మెదడు కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

ధ్యానం యొక్క అనేక రూపాలు ఉన్నాయి. మీకు సరైనదాన్ని కనుగొనండి. మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరిచే మరియు కేంద్రీకృతం చేసే మార్గంగా ధ్యానం వైపు ఆకర్షించకపోతే, యోగా, యోగా ఆధారిత శ్వాస వ్యాయామాలు, తాయ్ చి లేదా ప్రకృతిలో నిశ్శబ్దంగా నడవడం వంటి ఇతర కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ ఆలోచనలను పరిష్కరించడానికి సహాయపడతాయి. మీ మనస్సు, మీ ఆలోచనలు, మీ భావోద్వేగాలు మరియు మీ కోరికలను పరిష్కరించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే కార్యాచరణను కనుగొనండి, తద్వారా మీరు వర్తమానంలో ఆధారపడతారు. మీరు కూర్చున్న ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించాలని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, చింతించకండి: కుర్చీలో దీన్ని చేయడానికి మీకు అనుమతి ఉంది, లేదా మరెక్కడైనా మీకు సుఖంగా ఉంటుంది.

మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి

మనస్సును వర్తమానంలోకి తీసుకురావడానికి వయస్సు-పాత మరియు ప్రభావవంతమైన అభ్యాసం ఏమిటంటే, మీ దృష్టిని ఒక విషయం మీద కేంద్రీకరించడం, ఉదాహరణకు మీ శ్వాసపై. మీ మనస్సు సంచరిస్తున్నట్లు మీరు కనుగొన్నప్పుడు, మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ ఆలోచనలను వీడండి-మీరు స్పృహతో వాటిని పీల్చుకుంటున్నట్లుగా-మరియు మీ దృష్టిని వర్తమానంలోకి తీసుకురండి. మీరు ఆలోచనల తొందరలో చిక్కుకున్నప్పుడల్లా మీరు ఈ వ్యాయామం పదేపదే చేయవలసి ఉంటుంది.

మీ దృష్టిని బలోపేతం చేయడానికి పరిశోధన చూపించే మరో శ్వాస వ్యాయామం శ్వాస లెక్కింపు. మీరు తీసుకునే ప్రతి శ్వాసను లెక్కించండి మరియు మీరు 10 కి చేరుకున్నప్పుడు, ప్రారంభించండి. ఈ వ్యాయామం చాలా ఉత్తేజకరమైనదిగా అనిపించకపోయినా, ప్రస్తుత క్షణంలో శ్రద్ధ వహించడానికి మరియు ఉండటానికి మీ సామర్థ్యాన్ని ఇది పెంచుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది.

నిజంగా ఆనందాన్ని అనుభవించండి

ఇక్కడ సరదాగా ఉంది. మీకు ఆనందం అనిపించినప్పుడు, కళ్ళు మూసుకుని, 100% ఆ ఆనందంతో ఉండండి. ఇది భావోద్వేగ (ప్రేమ వంటివి) లేదా ఇంద్రియాలకు సంబంధించినది (ఆహారం లేదా స్పర్శ లేదా ధ్వని), సంచలనాన్ని లేదా అనుభవాన్ని పూర్తిగా ఆస్వాదించండి. మీరు తినేటప్పుడు చదవడానికి బదులుగా, మీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి. మీ ఆహ్లాదకరమైన అనుభవాలను నేర్చుకోవడం అనుభూతిని విస్తరించడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. మీరు ఆనందకరమైన అనుభవాలను మరింతగా ఆస్వాదించడమే కాదు, మీ అనుభవాలు మరింత సంతృప్తికరంగా ఉన్నందున మీకు ఎక్కువ కోరికలు ఉండవచ్చు.

పుస్తకం నుండి హ్యాపీనెస్ ట్రాక్: మీ విజయాన్ని వేగవంతం చేయడానికి సంతోష శాస్త్రాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలి , ఎమ్మా సెప్పాలే, పిహెచ్.డి.

గియా బై మెడ్ రిట్రీట్స్ మరియు PTSD కోచింగ్

PTSD లక్షణాలతో బాధపడుతున్న ఖాతాదారులకు వ్యక్తులు మరియు చిన్న సమూహాల కోసం ఆన్‌లైన్ మరియు వ్యక్తిగతంగా, దాడి చేయని PTSD జోక్య పద్ధతులు, ఎమోషనల్ బ్యాలెన్స్ అసెస్‌మెంట్స్ మరియు హ్యాపీ కోచింగ్ రిట్రీట్‌లను ఉపయోగించి సంతోషకరమైన జీవితాలను సృష్టించడానికి నేను సహాయం చేస్తాను. నా బృందం మరియు నేను అందమైన స్పానిష్ కోస్టా డెల్ సోల్‌లో మా తిరోగమనాలను నడుపుతున్నాము.

ఈ రోజు మమ్మల్ని సందర్శించండి గియా బై మెడ్