తేలికపాటి నిరాశకు 7 సహజ చికిత్సలు
ప్రతిసారీ కొంచెం తగ్గడం అసాధారణం కాదు. పని ఒత్తిడి, కుటుంబ జీవితం మరియు వాతావరణం కూడా విచారంగా అనిపించడానికి దోహదం చేస్తాయి. ఈ బ్లూస్ జీవితంలో సాధారణ, ఆరోగ్యకరమైన భాగం. అయితే, పూర్తిగా ప్రత్యేకమైన పరిస్థితి ఉంది: నిరాశ . ఇది విచారంగా అనిపించడం కంటే చాలా తీవ్రమైనది మరియు దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.
నిరాశకు వివిధ వర్గాలు ఉన్నాయి: తేలికపాటి, మితమైన లేదా తీవ్రమైన (మేజర్ అని కూడా పిలుస్తారు). లక్షణాల రకం, తీవ్రత మరియు పౌన frequency పున్యం వర్గీకరణకు రుణాలు ఇస్తాయి.
తేలికపాటి నిరాశ తరచుగా పట్టించుకోదు ఎందుకంటే ఇది ఇతర రూపాల మాదిరిగా జీవితాన్ని మార్చదు. ఇది డౌన్ ఫీలింగ్ ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది నిరంతర కాలానికి. తేలికపాటి నిరాశ యొక్క లక్షణాలు:
- నిద్రలేమి
- పగటి నిద్ర మరియు అలసట
- ప్రేరణ లేకపోవడం
- ఉత్పాదకత తగ్గింది
- స్వీయ అసూయ
- నిస్సహాయత
- చిరాకు మరియు కోపం
- ఆకలి మార్పులు
- బరువు హెచ్చుతగ్గులు
- నొప్పులు మరియు బాధలు
- సాంఘికీకరించడంలో ఆసక్తి లేదు
- ఒకప్పుడు ప్రేమించిన విషయాలపై ఆసక్తి లేకపోవడం
- పని వద్ద కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బందులు
- అపరాధం మరియు నిరాశ యొక్క భావాలు
తేలికపాటి నిరాశతో ఉన్న వ్యక్తి ఈ లక్షణాలన్నింటినీ అనుభవించనవసరం లేదు, కాని వారు బహుశా ఒకటి కంటే ఎక్కువ అనుభవించవచ్చు. మీరు కనీసం రెండు సంవత్సరాలు వారానికి మూడు లేదా నాలుగు రోజులు బహుళ లక్షణాలను అనుభవించకపోతే మీరు సాధారణంగా తేలికపాటి నిరాశతో బాధపడరు.
తేలికపాటి నిరాశను గుర్తించడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే లక్షణాలు సాధారణంగా మిమ్మల్ని అసమర్థపరచవు. చాలా మంది ప్రజలు దాని కారణంగా పనిని కోల్పోరు మరియు వారు సాపేక్షంగా సాధారణ సామాజిక షెడ్యూల్‌ను నిర్వహిస్తారు. చాలా మంది ప్రజలు సాధారణ భావోద్వేగ మార్పులే కాకుండా వేరేదాన్ని అనుభవిస్తున్నారని కూడా గ్రహించలేరు.
రోగ నిర్ధారణ చేసినప్పుడు, తేలికపాటి నిరాశ చికిత్సకు చాలా సులభం. మీ జీవనశైలి గురించి కొన్ని విషయాలను మార్చడం ద్వారా, మీరు సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచుకోవచ్చు (మీకు సంతోషాన్నిచ్చే రసాయనం). మందులు సాధారణంగా తేలికపాటి నిరాశకు సిఫారసు కాదు, కాబట్టి ఈ సహజ నివారణలలో ఏదైనా మంచి పరిష్కారం.
1. రెగ్యులర్ వ్యాయామం
అనేక అధ్యయనాలు పెరిగిన శారీరక శ్రమకు మరియు నిరాశకు మధ్య స్పష్టమైన సంబంధాన్ని చూపుతాయి. ఒక నివేదిక , 13 క్లినికల్ ట్రయల్స్‌ను సమీక్షించిన, వ్యాయామం చేయని సమూహాలతో పోలిస్తే రోజువారీ పరుగు, నడక, బైకింగ్ లేదా ఈతతో సహా మితమైన శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమైన నిస్పృహ లక్షణాలతో ఉన్న సమూహం మెరుగైన లక్షణాలను కలిగి ఉందని చూపించింది.
నిస్పృహ ఎపిసోడ్ సమయంలో వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరణ పొందడం అతిపెద్ద సవాలు. 10 నిమిషాల వ్యాయామం వీడియో చేయడం, పరిసరాల చుట్టూ చిన్న నడక కోసం వెళ్లడం లేదా 5 కే శిక్షణ ఇవ్వడం వంటి చిన్న, సులభంగా పొందగలిగే లక్ష్యాలను సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ తేలికపాటి వ్యాయామ లక్ష్యాల యొక్క ప్రయోజనాలను మీరు చూసిన తర్వాత, మీరు మరింత స్థిరమైన వ్యాయామం వరకు మరింత సులభంగా పని చేయవచ్చు.
2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
సరైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మెదడులో సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది మరియు నిస్పృహ లక్షణాలను తొలగిస్తుంది. సాల్మొన్, సార్డినెస్, ఆంకోవీస్, హెర్రింగ్ మరియు మాకేరెల్ వంటి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు సహాయపడతాయి కాబట్టి గింజలు, అవోకాడోలు మరియు కొబ్బరి నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు. లీన్ ప్రోటీన్, మొత్తం ఆహారాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు కూడా బాగా సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.
దీనికి మీ ఆహారంలో కొన్ని సర్దుబాట్లు అవసరం కావచ్చు. విలక్షణమైన పాశ్చాత్య ఆహారంలో భారీగా ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసాలు మరియు శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీరు ఇష్టపడే ఆహారాలతో భోజన పథకాలను సృష్టించండి, అది తగినంత పోషకాహారాన్ని కూడా అందిస్తుంది.
3. మీ విటమిన్లు తీసుకోండి
నిరాశతో పోరాడడంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఒక ముఖ్యమైన భాగం, మరియు మందులు సహాయపడతాయి. తక్కువ నిస్పృహ లక్షణాలను ప్రోత్సహించడానికి సరైన విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం యొక్క ప్రభావాలను బహుళ అధ్యయనాలు చూపించాయి.
SAM-E అలాగే B విటమిన్లు డోపామైన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిషన్ను ప్రోత్సహిస్తాయి. కూడా ఉన్నాయి బయో కర్కుమిన్ అని తగినంత సాక్ష్యం , పసుపు సప్లిమెంట్ యొక్క ఒక రూపం, నిస్పృహ లక్షణాలను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
4. సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్
డజన్ల కొద్దీ అధ్యయనాలు యునైటెడ్ స్టేట్స్ అంతటా కనిపించే పసుపు కలుపు సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ తినడం వల్ల మెదడులోని డోపామైన్ మరియు సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ప్రతిచర్య సాంప్రదాయ యాంటిడిప్రెసెంట్‌తో సమానంగా ఉంటుంది, కానీ ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలు లేకుండా.
సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ సాధారణంగా క్యాప్లెట్ రూపంలో మూలికా సప్లిమెంట్‌గా అందించబడుతుంది మరియు సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు 300 మి.గ్రా, రోజుకు మూడు సార్లు. ఇది డిప్రెషన్‌కు సురక్షితమైన చికిత్స అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, అయితే సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ తీసుకునే ముందు వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది FDA చే నియంత్రించబడదు.
5. కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ
ఏ దశలోనైనా నిరాశకు ఉత్తమమైన చికిత్స ప్రొఫెషనల్ థెరపీ. మీ లక్షణాలు మరియు అనుభూతుల గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం నివారణను కనుగొనడంలో ముఖ్యమైనది.
కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ మెదడును తిరిగి మార్చడానికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది రోగులకు ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎలా నివారించాలో నేర్పుతుంది, వారి లక్షణాల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలి, నిస్పృహ ఎపిసోడ్ల కోసం ట్రిగ్గర్‌లను గమనించండి మరియు నిరాశను మరింత తీవ్రతరం చేసే పరిస్థితులను మరియు కారకాలను గుర్తించండి.
6. లైట్ థెరపీ
హానికరమైన UV కిరణాలు లేకుండా సూర్యకిరణాలను అనుకరించే లైట్ బాక్స్‌ను మీరు సులభంగా కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఈ ప్రత్యేక కాంతిని రోజుకు ఒక గంట పాటు బహిర్గతం చేయడం వల్ల మానసిక స్థితి గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది.
లైట్ థెరపీ అనేది సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) తో కూడిన ఒక సాధారణ సాధనం, దీనిని తరచుగా శీతాకాలపు నిరాశ అని పిలుస్తారు. SAD యొక్క సాధారణ కారణం శీతాకాలంలో రోజులు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు సూర్యరశ్మి తగ్గడం. శరీరంలో మెలటోనిన్ పెంచడానికి మరియు విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేయడానికి కాంతి సహాయపడుతుంది, వీటిలో లేకపోవడం నిస్పృహ లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. ఇది సాధారణంగా SAD కోసం ఉపయోగించబడుతున్నప్పటికీ, తేలికపాటి చికిత్స కూడా కాలానుగుణమైన నిరాశకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది.
7. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ శిక్షణ
నిస్పృహ లక్షణాలను తగ్గించడంలో ధ్యానం, యోగా, ఏకాంత నడకలు మరియు ఇతర బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసాలు అధిక ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఒక అధ్యయనం హైకింగ్, గైడెడ్ ఇమేజరీ, జర్నల్ రైటింగ్, ధ్యానం మరియు డ్రమ్మింగ్‌లో పాల్గొన్న నాలుగు రోజుల తిరోగమనానికి హాజరైన అణగారిన రోగులను పర్యవేక్షించారు. ఫలితాలు నిస్పృహ లక్షణాలలో తక్షణ మెరుగుదలలు, ఇది ఆరు నెలలు కొనసాగింది.
బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసంలో రోజుకు కొద్ది నిమిషాలు గడపడం తేలికపాటి నిరాశకు ఆట మారేది. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, ఈ సూచనలను పరిశీలించండి బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసాల కోసం, కనీసం ప్రేరేపించబడిన రోజులలో కూడా పిండవచ్చు.
గియా బై మెడ్ PTSD, గాయం మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఖాతాదారులకు సహాయపడే నాన్-ఇన్వాసివ్, మెదడు-ఆధారిత పద్ధతుల్లో ప్రత్యేకత. ఈ పద్ధతులు సరళమైనవి మరియు ఉపయోగించడానికి సులభమైనవి మరియు వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలో క్లయింట్ తెలుసుకున్న తర్వాత స్వయం పాలన చేయవచ్చు, ఫలితంగా శక్తివంతమైన మరియు ప్రయోజనకరమైన దీర్ఘకాలిక ప్రభావం ఉంటుంది.
