హార్ట్ బ్రేక్ వేగంగా పొందడానికి 8 దశలు

దురదృష్టవశాత్తు, మనలో చాలా మంది మన జీవితంలో అనేకసార్లు హృదయ విదారకాన్ని అనుభవిస్తారు. మేము ప్రేమను కనుగొనాలనుకుంటే, అది దాదాపుగా తప్పించబడదు. విడిపోవడం నెలలు లేదా సంవత్సరాలు ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది. కొంతమంది ప్రేమను పూర్తిగా వదులుకుంటారు. కృతజ్ఞతగా, న్యూరోసైన్స్ మరియు సైకాలజీలో కొత్త పరిశోధనల ప్రకారం, మన నొప్పిని వేగంగా నయం చేయడానికి మరియు ముందుకు సాగడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మరియు ఆచరణాత్మక దశలు ఉన్నాయి.

సైకాలజిస్ట్ ప్రకారం, డాక్టర్ గై వించ్ ఇటీవల టెడ్ టాక్ , మేము హృదయ విదారకంగా ఉన్నప్పుడు, నిద్రలేమి, అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు, తగ్గిన రోగనిరోధక శక్తి మరియు క్లినికల్ డిప్రెషన్‌తో సహా ఇతర రకాల నష్టాలు మరియు దు rief ఖాల వంటి అనేక లక్షణాలను మేము అనుభవిస్తాము.

కోల్పోయిన ప్రేమను ఎలా ఎదుర్కోవాలో అతని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. గుండె పగిలిన మెదడు వెనుక ఉన్న శాస్త్రాన్ని అర్థం చేసుకోండి.
న్యూరోసైన్స్ హృదయ విదారక సమయంలో మెదడు గురించి చెప్పుకోదగిన విషయాలను కనుగొంది. హృదయ విదారక సమయంలో మరియు మాదకద్రవ్యాల నుండి ఉపసంహరించుకునేటప్పుడు మన మెదళ్ళు ప్రవర్తించే విధానంలో అధ్యయనాలు భారీ సారూప్యతలను చూపించాయి. రెండు పరిస్థితులలో, మెదడు వ్యసనపరుడైన రీతిలో స్పందిస్తుంది. విడిపోయిన తరువాతి రోజులలో మీరు అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు కలిగి ఉంటారు: మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తితో మీరు మత్తులో ఉన్నారు లేదా తప్పు జరిగిందని సమాధానాలు కనుగొనడంలో నిమగ్నమయ్యారు. మీరు వారి ఫేస్బుక్ ఫోటోల ద్వారా స్క్రోల్ చేయండి. ప్రత్యేక క్షణాల ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లు లేదా ఆఖరి పోరాటం మీ తలపై పదే పదే ఆడండి. మీరు వారిని సంప్రదించడానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తారు. మీ మాజీను వెళ్లనివ్వడం చాలా కష్టం కారణం: మీరు ఆలోచించిన ప్రతిసారీ లేదా వాటికి సంబంధించిన ఏదైనా చూసినప్పుడు మీ మెదడు వాస్తవానికి పరిష్కారాన్ని పొందుతుంది.

ఆమె పరిశోధనలో, బయోలాజికల్ ఆంత్రోపాలజిస్ట్, హెలెన్ ఫిషర్ హృదయ స్పందన సమయంలో ప్రజల మెదడులను అధ్యయనం చేయడానికి ఫంక్షనల్ MRI (fMRI) ను ఉపయోగించారు.

'మేము ప్రజలను యంత్రంలో ఉంచాము మరియు ఫలితాలు నన్ను నిజంగా ఆశ్చర్యపరిచాయి' అని ఆమె చెప్పింది. 'వారు ఇష్టపడే వ్యక్తి యొక్క చిత్రాన్ని చూసినప్పుడు, హైపోథాలమస్ డోపామైన్ను బయటకు పంపుతున్నట్లు మేము కనుగొన్నాము.'

మీ మెదడు యొక్క స్థావరంలో హైపోథాలమస్ ఉంది-ఆకలి, దాహం మరియు కామం వంటి మీ ప్రవృత్తులు మరియు డ్రైవ్‌లకు బాధ్యత వహించే ప్రాంతం. హైపోథాలమస్ డోపామైన్ను బయటకు పంపుతుంది మరియు మనం ప్రేమలో పడినప్పుడు మనకు కలిగే ఆ వెచ్చని భావాలకు కారణం. డోపామైన్ మనకు ఉల్లాసంగా అనిపిస్తుంది, మూడ్ స్వింగ్ కలిగి ఉంటుంది, కోరికలను కలిగిస్తుంది మరియు మన అబ్సెసివ్ ఆలోచనకు మూలం. ప్రేమలో, డోపామైన్ గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంది మరియు నమ్మశక్యం కానిదిగా అనిపిస్తుంది. కానీ మేము విడిపోయినప్పుడు… డోపామైన్ ఉపసంహరణ తీవ్రంగా దెబ్బతింటుంది.

మీ మెదడులో ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం. మీరు ఒక నెల లేదా ఇరవై సంవత్సరాలు మీ ప్రేమతో ఉన్నా, హృదయ విదారకం బాధిస్తుంది. కాబట్టి మీ పట్ల దయ చూపండి మరియు మీ మెదడు (మరియు మీ హృదయం) నయం చేయడానికి అవకాశం ఇవ్వండి.

2. సోషల్ మీడియాకు దూరంగా ఉండండి. (ఇది కేవలం 30 రోజులు మాత్రమే).
చేయడం కన్నా చెప్పడం సులువు! కానీ చాలా మంది డేటింగ్ గురువులు విడిపోయిన తర్వాత 30 రోజుల నో-కాంటాక్ట్ వ్యవధిని సూచించడానికి ఒక కారణం ఉంది. మీరు మీ మాజీ తిరిగి కావాలనుకున్నా (మరియు కొంతమంది నిపుణులు నో-కాంటాక్ట్ వాస్తవానికి దీనికి సహాయపడగలదని చెప్తారు) కాంటాక్ట్ లేని నెల కలిగి ఉండటం చాలా శక్తివంతమైన సాధనం. కాని పరిచయం లేదు అంటే మీరు మీ మాజీను వ్యక్తిగతంగా చూడకుండా అన్ని సంబంధాలను తగ్గించుకోవాలి.

- స్నాప్‌చాట్ మరియు ఫేస్‌బుక్‌లో మీ మాజీను బ్లాక్ చేయండి లేదా దాచండి (మీరు వారిని స్నేహం చేయనవసరం లేదు).

మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ గురించి చెప్పడానికి అందమైన విషయాలు

- ఇది సహాయపడితే మీరు సోషల్ మీడియా నుండి కొంత సమయం తీసుకోబోతున్నారని మీ మాజీకు తెలియజేయండి.

- 30 రోజులు ముగిసినప్పుడు మిమ్మల్ని గుర్తు చేసుకోవడానికి తేదీని ఎక్కడో రాయండి.

మీరు వారిని సంప్రదించడానికి శోదించబడినప్పుడు (మరియు మీరు) మీ దృష్టిని మరల్చండి. మీరు మీ కాంటాక్ట్ వ్యవధిలో ఉన్నారని తెలిసిన స్నేహితుడిని రింగ్ చేయండి. పరుగు కోసం వెళ్ళండి. పుస్తకం చదువు. ఓ సినిమా చూడండి. మీకు ఇష్టమైన టీవీ షోను ఎక్కువగా చేయండి. మీ ఫోన్‌ను ఆపివేయండి. మీరు చేయగలిగినప్పటికీ మీ దృష్టిని మరల్చండి.

3. రిమైండర్‌లను వదిలించుకోండి.
సాధ్యమైనంతవరకు, మీ మాజీ యొక్క అన్ని రిమైండర్‌లను తొలగించండి లేదా దాచండి. ప్రతి రిమైండర్‌ను దృష్టిలో ఉంచుకోకుండా రికవరీ చేయడం చాలా సులభం అవుతుంది. ప్రేమ, నానుడిలా, మీకు గులాబీ రంగు అద్దాలు ఇస్తుంది.

'వాటి గురించి ప్రతిదీ ప్రత్యేకమైనది' అని ఫిషర్ వివరించారు. “వారు నివసించే ఇల్లు, వారు నివసించే వీధి, ఇవన్నీ మీకు ప్రత్యేకమైనవి. అవి డోపామైన్ ట్రిగ్గర్‌లు. ”

చుట్టూ చాలా రిమైండర్‌లను వదిలివేయడం మీ డోపామైన్ ప్రతిచర్యను మళ్లీ మళ్లీ ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ముందుకు సాగడం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది.

4. అవి ఎందుకు సంపూర్ణంగా లేవని జాబితా చేయండి.
మీ మాజీను ఆదర్శంగా మార్చడం మరియు అవి ఎంత అద్భుతంగా ఉన్నాయో దానిపై దృష్టి పెట్టడం హృదయ విదారకానికి నిజంగా సాధారణ ప్రతిచర్య. కొంతకాలం తర్వాత, వారు మీ కోసం మాత్రమే పరిపూర్ణమైన అన్ని మార్గాల గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటారు. కాలక్రమేణా సంబంధం గురించి చెడు విషయాలను మరచిపోయే ధోరణి మాకు ఉంది, కాబట్టి వించ్ జాబితాను రూపొందించమని సూచిస్తుంది.

- మాజీ మీకు తప్పు అని అన్ని మార్గాలు రాయండి.

- మీ మాజీ గురించి మీకు నచ్చని అన్ని విషయాల గురించి ఆలోచించండి. వారు మొరటుగా లేదా బాధ కలిగించే ఏదైనా చేశారా? వారికి వ్యక్తిత్వ లక్షణాలు లేదా గొప్ప అలవాట్లు లేవా?

- ఇది ద్వేషపూరితంగా ఉండటం లేదా అవతలి వ్యక్తిని ద్వేషించడం గురించి కాదు. ప్రతికూలతల జాబితా ఎవరూ పరిపూర్ణంగా లేదని అంగీకరిస్తుంది. ఇది కొంచెం బ్యాలెన్స్ మరియు రియాలిటీ చెక్ అందిస్తుంది.

- జాబితాను మీ ఫోన్‌లో ఉంచండి, అందువల్ల మీరు మీ మాజీ పరిపూర్ణత గురించి అద్భుతంగా భావిస్తున్నప్పుడు దాన్ని చదవవచ్చు.

5. మూసివేత భావాన్ని పొందండి.
విడిపోయిన తరువాత, ప్రత్యేకించి మీ మాజీ దెయ్యం లేదా గొప్ప వివరణ ఇవ్వకపోతే, “ఏమి తప్పు జరిగింది”> అనే ప్రశ్న

ఉదాహరణకి:

- ఆమె మానసికంగా అందుబాటులో లేనందున ఇది ముగిసింది. (మీరు తగినంతగా లేనందున కాదు.)

- అతను దీర్ఘకాలిక సంబంధానికి సిద్ధంగా లేనందున అది ముగిసింది. (మీరు తగినంతగా లేనందున కాదు.)

- ఇది ముగిసింది ఎందుకంటే మేము మంచి మ్యాచ్ కాదు. (మీరు తిరస్కరించలేని కారణంగా కాదు.)

6. శూన్యాలు పూరించండి.
మీ మాజీ మీ జీవితంలో మిగిలి ఉన్న ఖాళీలను భర్తీ చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనడం.

- స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లండి లేదా క్రొత్త వ్యక్తులను కలవండి

- కొత్త అభిరుచిని ప్రారంభించండి

- వ్యాయామం

- మీ సంఘంలో వాలంటీర్

- ఆనందించండి, మీ ఒకే రోజుల్లో మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాల గురించి ఆలోచించండి

- మిమ్మల్ని మీరు బయటకు తీసుకెళ్లండి లేదా సెలవుదినం వెళ్ళండి

- బయట పొందండి, చురుకుగా ఉండండి

7. స్నేహితులుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించవద్దు.
మీరు ఇంకా స్నేహితులుగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే మాజీను పొందడం అంత సులభం కాదు. స్నేహితులుగా ఉండటం దీర్ఘకాలికంగా సాధ్యమే కాని కనీసం ఆరు నెలలు స్నేహం కోసం చేసే ఏ ప్రయత్నమైనా, సాధారణంగా, హృదయ స్పందనను ఎక్కువసేపు బయటకు లాగుతుంది. కనుక ఇది సాధ్యమైతే, ప్రయత్నానికి ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పరిచయం లేదు. సహజంగానే, మీరు మరింత తీవ్రమైన విడాకులతో వ్యవహరిస్తుంటే లేదా పిల్లలను కలిగి ఉంటే ఇది చాలా కష్టం. ఈ పరిస్థితిలో కనీస పరిచయం కోసం లక్ష్యం. ఫోన్ కాల్‌లను పరిమితం చేయండి మరియు పిల్లలకి మాత్రమే సంబంధించిన చిన్న పాఠాలు లేదా పరస్పర చర్యలకు కట్టుబడి ఉండండి.

8. మీ మెదడును మరల్చండి.
హృదయ విదారక సమయంలో మీ మెదడులో ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకున్నప్పుడు మీరు పంచుకున్న మంచి సమయాల గురించి అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు లేదా ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లు నియంత్రించడం సులభం. మీ మెదడును నిమగ్నం చేసే మరొక కార్యాచరణకు మీ దృష్టిని మళ్ళించడానికి ప్రయత్నించండి. చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించండి, గణిత సమీకరణాలను మీ తలపై చేయండి లేదా మీ ఫోన్‌లో సవాలు చేసే వర్డ్ గేమ్‌ను ఆడండి.

ఫిషర్ తన పరిశోధనా విషయాలు వేరే వాటిపై తమ దృష్టిని మళ్ళించినప్పుడు, 'హైపోథాలమస్ శాంతించి, డోపామైన్ను బయటకు పంపించడం మానేసింది, అది వారికి ప్రేమగా అనిపిస్తుంది.'

హార్ట్‌బ్రేక్ అంత తేలికైన విషయం కాదు. ఇది ప్రస్తుతం చెడ్డదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ హృదయ స్పందన దీర్ఘకాలంలో సానుకూల జీవిత అనుభవంగా ఉంటుంది. సంబంధాలు విచ్ఛిన్నమైనందున అవి విచ్ఛిన్నమవుతాయి. విడిపోవడానికి మరియు నేర్చుకోవటానికి మేము అవకాశాన్ని తీసుకున్నప్పుడు, మనం బలమైన, మంచి వ్యక్తులుగా మరొక వైపు నుండి బయటపడవచ్చు.

“తిరస్కరించబడిన లేదా ఎఫ్‌ఎమ్‌ఆర్‌ఐలో పడవేయబడిన వ్యక్తులను ఉంచడం ద్వారా, మేము ఆశాజనకంగా ఏదో కనుగొన్నాము,” అని ఫిషర్ వివరిస్తూ, “అటాచ్మెంట్ చివరికి తగ్గుతుంది. సమయం మెదడును నయం చేస్తుంది. ”

కెల్లీ ఈడెన్ న్యూజిలాండ్ యొక్క అందమైన వెస్ట్ కోస్ట్ లో నివసిస్తున్న రచయిత మరియు ఒంటరి తల్లి. ఆమె విద్య, ఆరోగ్య విజ్ఞాన శాస్త్రం మరియు మనస్తత్వశాస్త్రంలో నైపుణ్యం కలిగి ఉంది మరియు పేరెంటింగ్, ఒంటరి తల్లిదండ్రులు మరియు లైఫ్ విత్లిట్లేట్లులా.కామ్ వద్ద డేటింగ్ పై దృష్టి పెట్టిన పరిశోధన-ఆధారిత బ్లాగుకు నాయకత్వం వహిస్తుంది.

రచయిత మరియు ఒంటరి తల్లి

కెల్లీ ఈడెన్ న్యూజిలాండ్ యొక్క అందమైన వెస్ట్ కోస్ట్ లో నివసిస్తున్న రచయిత మరియు ఒంటరి తల్లి. ఆమె విద్య, ఆరోగ్య విజ్ఞాన శాస్త్రం మరియు మనస్తత్వశాస్త్రంలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉంది మరియు పేరెంటింగ్, ఒంటరి తల్లిదండ్రులు మరియు డేటింగ్ వద్ద దృష్టి సారించిన పరిశోధన-ఆధారిత బ్లాగుకు నాయకత్వం వహిస్తుంది. lifewithlittleandlula.com .