ది బ్రీత్ ఆఫ్ లైఫ్: ది ప్రాక్టీస్ ఆఫ్ బ్రీత్ మెడిటేషన్ ఫర్ బిగినర్స్

ఎందుకు శ్వాస ధ్యానం
జాతి, సంస్కృతి లేదా మతంతో సంబంధం లేకుండా ప్రపంచవ్యాప్తంగా లక్షలాది మంది ఆచరించే ధ్యానం యొక్క ప్రాప్తి రూపాలలో ఒకటి శ్వాస ధ్యానం. శ్వాస అనేది మన జీవితానికి పునాది, అయినప్పటికీ మనం ఎంత తరచుగా మన శ్వాసపై దృష్టి పెడతాము? సాధారణంగా మనం breath పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మాత్రమే శ్వాస యొక్క ప్రాముఖ్యతను లేదా బహుమతిని గమనించవచ్చు. శ్వాస పద్ధతులు ఇతర రకాల ధ్యానంలో ఉపయోగించబడుతున్నప్పటికీ, శ్వాస ధ్యానంలో ఒక వస్తువు, విజువలైజేషన్ లేదా మంత్రంపై దృష్టి పెట్టడం ఉండదు. Reat పిరి ధ్యానం మన అవగాహనను మన శ్వాసపై మాత్రమే కేంద్రీకరించమని అడుగుతుంది, అసంకల్పిత పనితీరుపై చాలా అవసరమైన దృష్టిని తీసుకువస్తుంది.

శ్వాస ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం

1) నిటారుగా, సౌకర్యవంతంగా మరియు రిలాక్స్ గా కూర్చోండి, మీ చేతులతో మీ మోకాలు లేదా తొడలపై, అరచేతులు పైకి లేదా అరచేతులు క్రిందికి లేదా విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఒకదానిపై ఒకటి, మీ ఒడిలో.

2) మీ కళ్ళను కొద్దిగా క్రిందికి తిప్పండి మరియు వాటిని సున్నితంగా మూసివేయండి. ఇది దృశ్యమాన దృష్టిని తొలగిస్తుంది మరియు మీ మెదడు-తరంగ కార్యకలాపాలను డెబ్బై-ఐదు శాతం తగ్గిస్తుంది, తద్వారా మనస్సును శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

3) మీ నోరు మూసుకోవాలి కాబట్టి శ్వాస అంతా ముక్కు ద్వారా జరుగుతుంది. ఇది కూడా మనస్సును శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీ నోరు మూసినప్పటికీ, దవడ కండరాలు సడలించాలి కాబట్టి ఎగువ మరియు దిగువ దంతాలు ఒకదానికొకటి తాకబడవు లేదా ఒకదానికొకటి తాకవు, కానీ విడిపోతాయి.

4) మీ నాసికా రంధ్రాల ద్వారా లోపలికి మరియు బయటికి కదులుతున్న శ్వాసను పీల్చుకుంటూ, నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా నాలుగు సార్లు hale పిరి పీల్చుకోండి.

5) ఇప్పుడు సహజంగా మరియు తేలికగా he పిరి పీల్చుకోండి, మీ అవగాహనను మీ ముక్కు కొనపై ఉంచండి, మీ నాసికా రంధ్రాలలోకి మరియు వెలుపల ప్రవహించేటప్పుడు శ్వాసను అనుభవిస్తారు. (కొంతమందికి ముక్కు చివరిలో అర అంగుళం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, మరికొందరు ముక్కు చివర, మరికొందరు నాసికా రంధ్రాల గురించి మరింత అవగాహన కలిగి ఉంటారు. సహజంగా ఏది జరిగినా అది మీకు ఉత్తమమైనది. కాబట్టి ఈ పుస్తకం ఎప్పుడు “నోసెటిప్” ఇది ఈ మూడు ప్రాంతాలకు సమానంగా వర్తిస్తుంది.) మీ శరీరంలో మరియు వెలుపల ఉన్న శ్వాసను అనుసరించవద్దు, కానీ మీ ముక్కు యొక్క కొన వద్ద శ్వాస కదలిక సంచలనాన్ని తెలుసుకోండి.

6) మీ ముక్కు యొక్క కొనపై మీ అవగాహనను ఉంచండి, సహజంగా మరియు ప్రశాంతంగా he పిరి పీల్చుకోండి, మీ అన్ని ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల అంతటా అక్కడ కదులుతున్న శ్వాస యొక్క అనుభూతిని సులభంగా గమనించండి. ఇది మీ నిజమైన స్వభావం అయిన సాక్షి చైతన్యంలోకి అప్రయత్నంగా ప్రవేశించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

7) మిగిలిన ధ్యానం కోసం ఇలా చేయండి, మీ అవగాహన నోసెటిప్ వద్ద శ్వాస మీద సున్నితంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు అక్కడ కదులుతున్న శ్వాస యొక్క అనుభూతులను అనుభవిస్తుంది. కొద్దిసేపటి తరువాత అసలు ముక్కు రంధ్రాల కన్నా శ్వాస మీ ముక్కు యొక్క కొన లోపలికి మరియు బయటికి ప్రవహిస్తున్నట్లు అనిపించవచ్చు, లేదా మీకు ముక్కు అస్సలు అనిపించకపోవచ్చు, కానీ మీ ముఖం ముందు ఉన్న చోట శ్వాస కదిలే చోట ముక్కు ఉంది. ఇది ఖచ్చితంగా ఉంది, కానీ మీ దృష్టి యొక్క దృష్టి ఆ సమయంలో మాత్రమే ఉండాలి-శరీరం వెలుపల లేదా శరీరం లోపల మరెక్కడా కాదు.

8) శ్వాస అది ఉన్నట్లుగా ఉండనివ్వండి. శ్వాస సహజంగా పొడవుగా ఉంటే, అలా ఉండనివ్వండి. ఇది చిన్నది అయితే, అలా ఉండనివ్వండి. ఉచ్ఛ్వాసములు మరియు ఉచ్ఛ్వాసములు అసమాన పొడవుతో ఉంటే, అది మంచిది. శ్వాస సహజంగా మరియు బలవంతంగా ఉండనివ్వండి మరియు దానిని గమనించి అనుభవించండి.

కాలక్రమేణా మీ శ్వాస మరింత సూక్ష్మంగా మరియు శుద్ధి అవుతుంది, మరియు నెమ్మదిస్తుంది. కొన్నిసార్లు మీ శ్వాస చాలా తేలికగా మారుతుంది, మీరు శ్వాస తీసుకోనట్లు అనిపిస్తుంది. అటువంటి సమయాల్లో మీ పీల్చడం మరియు పీల్చడం అనేది వాస్తవ శ్వాస కదలికలకు బదులుగా అయస్కాంత పుల్ లేదా లోపలికి మరియు బయటికి ప్రవహించేలా ఉందని మీరు గ్రహించవచ్చు. శ్వాసను ఉత్పత్తి చేసే సూక్ష్మ జీవన శక్తి (ప్రాణ) ధ్రువణతలో సానుకూల నుండి ప్రతికూలంగా మారుతుంది. మీ శ్వాస అవగాహన మరింత లక్ష్యం నుండి మరింత సూక్ష్మంగా మరియు మరింత లక్ష్యం వైపు ముందుకు వెనుకకు వెళ్లడం కూడా సాధారణమే.

కొన్నిసార్లు సూక్ష్మ శ్వాస నిశ్శబ్దంగా ఉంటుంది, కానీ ఇతర సమయాల్లో మీరు లోపలికి మరియు వెలుపలికి కదులుతున్నప్పుడు శ్వాస శబ్దాలను లోపలికి “వింటారు”. ఇవి అసలు శారీరక శబ్దాలు కావు, కానీ చాలా సూక్ష్మమైన మానసిక శబ్దాలు. అవి బలవంతంగా లేదా భారీగా పీల్చడం మరియు ఉచ్ఛ్వాసము చేసిన శబ్దాలు లాగా ఉండవచ్చు-మృదువైనవి తప్ప - లేదా అవి చాలా భిన్నంగా ఉండవచ్చు. అవి ఏమైనప్పటికీ, నోసెటిప్ మరియు శ్వాసపై కేంద్రీకృతమై ఉన్నప్పుడు వాటిని ప్రశాంతంగా తెలుసుకోండి.

శ్వాస అనేది శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క సూక్ష్మ శక్తుల యొక్క బేరోమీటర్. కొన్నిసార్లు ఇది చాలా మృదువైనది, తేలికైనది మరియు తేలికైనది, మరియు ఇతర సమయాల్లో ఇది భారీగా, సంకోచంగా లేదా అడ్డుపడేలా అనిపిస్తుంది, జిగటగా, చిరిగిపోయిన, అసమానంగా మరియు సాధారణంగా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు ఏదో ఒకవిధంగా “సరైనది కాదు” అనిపిస్తుంది. ఇది సంభవించినప్పుడు, దానితో జోక్యం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు లేదా “దాన్ని మెరుగుపరచండి.” బదులుగా, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ప్రశాంతంగా తెలుసుకోండి మరియు అది ఉన్నట్లే ఉండండి. మీరు ఇలా చేస్తే, శ్వాస ప్రతిబింబించే సూక్ష్మ శక్తి స్థాయిలలోని సమస్య తనను తాను సరిదిద్దుతుంది మరియు శ్వాస సులభం మరియు ఆహ్లాదకరంగా మారుతుంది.

9) శ్వాస ధ్యానంలో మనం నోసెటిప్ / నాసికా రంధ్రాల వద్ద ఉన్న శ్వాసపై మాత్రమే మన అవగాహనను కేంద్రీకరిస్తాము, మరియు “మూడవ కన్ను” వంటి శరీరంలోని ఇతర పాయింట్లపై కాదు. అయితే, మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరంలోని ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ప్రాంతాల గురించి వేర్వేరు సమయాల్లో తెలుసుకోవచ్చు. ఇది వచ్చినప్పుడు మరియు ఆకస్మికంగా వెళ్ళినప్పుడు ఇది అన్నింటికీ మంచిది, కానీ మీ నోసెటిప్ మరియు మీ శ్వాసపై కేంద్రీకృతమై ఉండండి.

10) ధ్యానం సమయంలో ఆలోచనలు, ముద్రలు, జ్ఞాపకాలు, అంతర్గత అనుభూతులు మరియు ఇలాంటివి కూడా తలెత్తుతాయి. వేరు చేయబడిన మరియు ఆబ్జెక్టివ్ పద్ధతిలో ఈ విషయాలన్నింటినీ ప్రశాంతంగా తెలుసుకోండి. వారు వచ్చి వారు ఇష్టపడే విధంగా వెళ్లనివ్వండి, కానీ మీ దృష్టిని ముక్కు యొక్క కొనపై కేంద్రీకరించి, మీ శ్వాస అక్కడకు కదులుతుంది. ఏదైనా అంతర్గత లేదా బాహ్య దృగ్విషయాలకు భిన్నంగా ఉండండి. శ్వాస ధ్యానం మీ మనస్సులో శాంతి, అవగాహన మరియు నిశ్శబ్ద ఆనందాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అలాగే శారీరక మరియు సూక్ష్మ శరీరాలలో శక్తి యొక్క ఓదార్పు రేడియేషన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. వేరుచేయబడిన మరియు ఆబ్జెక్టివ్ పద్ధతిలో ఈ విషయాలన్నింటినీ ప్రశాంతంగా తెలుసుకోండి-అవి ధ్యానం యొక్క పరివర్తన ప్రభావంలో భాగం, మరియు అన్నీ సరిగ్గా ఉంటాయి-కాని మీ దృష్టిని మీ శ్వాసలో కేంద్రీకృతం చేయండి. ఏదైనా సంభవించినప్పుడు చాలా సరైనది లేదా మంచిది అనిపించినప్పటికీ, దానిని బలవంతంగా లేదా వేలాడదీయకూడదు. దీని మొత్తం మరియు పదార్ధం ఇది: ఇది మన తరువాత వచ్చిన అనుభవం కాదు, ప్రభావం.

11) మీరు ఏ స్థాయిలోనైనా చంచలమైన, పరధ్యానంలో, మసకగా, ఆత్రుతగా లేదా ఉద్రిక్తంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, కొన్ని సార్లు పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ నాసికా రంధ్రాల ద్వారా మరియు బయటికి కదులుతున్న శ్వాసను పీల్చుకోండి. మీరు అన్ని ఉద్రిక్తతలను విడుదల చేస్తున్నారు మరియు breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నారు. మునుపటిలాగా ధ్యానం ప్రారంభించండి. విజయవంతమైన ధ్యాన సాధనకు విశ్రాంతి కీలకం.

12) శ్వాస ధ్యానం ప్రాథమికంగా మీ ముక్కు యొక్క కొన వద్ద మరియు వెలుపల కదులుతున్నప్పుడు మీ శ్వాస యొక్క రిలాక్స్డ్ మరియు తేలికైన పద్ధతిలో తెలుసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. అంతే!

మీ ధ్యాన సమయం చివరలో, మీరు మీ వివిధ కార్యకలాపాల గురించి వెళ్ళేటప్పుడు మీ శ్వాస మీ నోసెటిప్‌లోకి మరియు వెలుపల కదులుతున్నట్లు ప్రశాంతంగా తెలుసుకోండి. ఈ విధంగా మీరు ధ్యానం యొక్క ప్రశాంతత మరియు స్పష్టమైన స్థితిని కొనసాగించవచ్చు.

ధ్యాన తనిఖీ కేంద్రాలు

అప్పుడప్పుడు మీ ధ్యానంలో మూడు విషయాలను తనిఖీ చేయడం మంచిది: 1) నా ముక్కు యొక్క కొన గురించి నాకు తెలుసా? 2) నా ముక్కు వద్ద లేదా కొన వద్ద శ్వాస యొక్క కదలికను లేదా శక్తి ప్రవాహాన్ని నేను నిరంతరం అనుభవిస్తున్నానా? 3) శ్వాస కదలిక గురించి నాకు తెలుసు మొత్తం ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క వ్యవధి? ఇవి శ్వాస ధ్యానం యొక్క ముఖ్యమైన అంశాలు.

శ్వాస ధ్యానం ప్రయోజనాలు

ఇతరులకన్నా he పిరి పీల్చుకోవడానికి సరైన మార్గం ఉందనే భావన మన తలలను చుట్టుముట్టడానికి ఒక గమ్మత్తైనది, ఎందుకంటే శ్వాస అనేది గర్భం నుండి నిష్క్రమించిన వెంటనే మనం వ్యాయామం చేసే స్వభావం. కానీ శ్వాసపై అవగాహన కేంద్రీకరించడం ద్వారా మరియు శ్వాస ధ్యానాన్ని అభ్యసించడం ద్వారా, మన lung పిరితిత్తులను వాటి పూర్తి సామర్థ్యానికి ఉపయోగించుకునేలా చేసే కొత్త శ్వాస పద్ధతులను అభివృద్ధి చేయవచ్చు, మన శ్వాస మరియు మొత్తం lung పిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని బాగా మెరుగుపరుస్తుంది. వాస్తవానికి, మాయో క్లినిక్ డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను, శ్వాస ధ్యానంలో అభ్యసించే శ్వాస పద్ధతిని ఎంఫిసెమాకు చికిత్సగా సిఫార్సు చేస్తుంది.

శ్వాసపై మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు అన్ని ఇతర ఆలోచనల మనస్సును నిశ్చలపరచడం అన్ని శ్వాస ధ్యానాలకు మూలస్తంభం. మీరు 10 నిమిషాల శ్వాస ధ్యానంలో మిమ్మల్ని దృష్టి మరల్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మిలియన్ ఆలోచనలు ఉండవచ్చు, కానీ ఇబ్బందికరమైన ఆలోచన విచ్ఛిన్నమైనప్పుడల్లా మీ అవగాహనను మీ శ్వాసలోకి తీసుకురావడం ద్వారా, మీరు ఆ అవగాహనను ఎంత క్లుప్తంగా పట్టుకోగలిగినా, మీ మనస్సును బలపరుస్తుంది. శ్వాస ధ్యానాన్ని నిరంతరం అభ్యసించడం మిమ్మల్ని మరింత ప్రశాంతంగా, సమతుల్యతతో మరియు ఏకాగ్రతతో మరియు మీ జీవితంలోని అన్ని కోణాల్లో తక్కువ పరధ్యానంలో ఉండటానికి ప్రోత్సహిస్తుంది.

వ్యక్తీకరణ కేవలం 10 కి లెక్కించారా? సహజంగానే, మీరు 10-సెకన్ల సమయం ముగిసినప్పుడు దాన్ని 10 లోతైన శ్వాసలతో కొలుస్తారు. సహజంగా, శ్వాస మిమ్మల్ని లోతుగా శాంతింపజేస్తుందని మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని మీకు తెలుసు. శ్వాస ధ్యానాలు ఆ సెకన్లను 10, 20 లేదా 30 నిమిషాల వ్యవధిలో రిలాక్స్డ్, ఒత్తిడి లేని శ్వాస వరకు విస్తరిస్తాయి. Reat పిరి ధ్యానం మిమ్మల్ని ప్రతికూల ఆలోచన విధానాల నుండి విముక్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ దృష్టిని మరియు అవగాహనను చక్కగా తీర్చిదిద్దవచ్చు.