బాస్ లాగా పని సంబంధిత ఒత్తిడితో వ్యవహరించండి

ఈ రోజుల్లో, మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం విషయంలో ఒత్తిడి ప్రజా శత్రువుల సంఖ్యను సంపాదించింది. వాస్తవానికి, ఒత్తిడి అజేయమైనది కాదు, కానీ దాని ప్రతికూల ప్రభావాన్ని నిర్మూలించడానికి మీకు చాలా కృషి మరియు బుద్ధి అవసరం. సాధారణంగా, ప్రజలు పని సంబంధిత ఒత్తిడి గురించి ఎక్కువగా ఫిర్యాదు చేస్తారు. మీరు కూడా ఈ గుంపులో ఒక భాగంగా మిమ్మల్ని గుర్తించినట్లయితే, ఈ క్రింది చిట్కాలు మీ పని వాతావరణం వల్ల కలిగే చింతలను తగ్గించడానికి మరియు ఉపశమనం పొందటానికి మీకు సహాయపడతాయి.

యోగా

యోగా వ్యాయామాలు మరియు శ్వాస పద్ధతులు పనిలో మరియు ఇంట్లో మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఉపశమనం కలిగించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. వాస్తవానికి, ఇంట్లో యోగా మరియు ఇతర వ్యాయామాలలో చురుకుగా పాల్గొనడానికి మీకు ఎక్కువ స్వేచ్ఛ ఉంది, కానీ దీని అర్థం మీరు మీ విరామాలను పనిలో కొంత ప్రభావవంతమైన ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ఉపయోగించలేరని కాదు. చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయి మీరు పనిలో చేయగల వ్యాయామాలు , మీరు మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు కూడా. శారీరక విషయాన్ని వదిలించుకోవడానికి శారీరక శ్రమ మీకు సహాయం చేస్తుంది. మొదట సాగదీయడం మరియు శ్వాసించడం ద్వారా మీకు కొంచెం అభ్యాసం అవసరం కావచ్చు, కానీ మీరు దానిని ఉంచినంత కాలం, మీరు చాలా త్వరగా ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తారు.

ధ్యానం

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరొక గొప్ప మార్గం ధ్యానం. పనిలో మీ భోజన విరామ సమయంలో కూడా మీరు దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు, అలాగే ఇంట్లో అన్ని జెన్‌లను పొందడానికి మీ ఖాళీ సమయాన్ని కేటాయించండి. ధ్యానం చేసేటప్పుడు, మీపై శాంతించే ప్రభావాన్ని చూపే ప్రదేశాలు మరియు ప్రకృతి దృశ్యాలను చిత్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మీపై ఒత్తిడి తెచ్చే అన్ని జాతులు మరియు చింతలను మీరే వదిలేయండి. ఉదాహరణకు, గొప్ప ధ్యాన వ్యాయామం ప్రతికూల శక్తి యొక్క మానసిక బంతిని ining హించుకోవడాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు బంతిని మీ చేతుల మధ్య ఉంచాలి మరియు అది అన్ని ప్రతికూలతలను పూర్తిగా నానబెట్టినట్లు మీరు భావిస్తే, మీరు దానిని విసిరివేయవచ్చు. ఈ మానసిక వ్యాయామం మీ సమయానికి 5 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు, కానీ ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

కార్యాలయాన్ని కంఫీ చేయండి

నేడు చాలా కంపెనీలు తమ ఉద్యోగుల అవసరాలను తీర్చడానికి తమ వాణిజ్యపరమైన అమరికలను సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాయి. అయినప్పటికీ, మీ వ్యక్తిగత కార్యస్థలం మరింత ఆహ్లాదకరంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి మీరు దీన్ని మీరే తీసుకోవచ్చు. మీ మానసిక స్థితి, శక్తి మరియు ఒత్తిడి స్థాయిల విషయానికి వస్తే పర్యావరణం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీకు వీలైతే, మీ శరీరానికి సరిగా సహాయపడే అధిక వెనుక మరియు చేయి హోల్డర్లతో కూడిన సౌకర్యవంతమైన కుర్చీని పొందండి. కుర్చీ పరిపుష్టి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. అంతేకాక, మీ డెస్క్ ప్రాంతాన్ని చక్కగా మరియు శుభ్రంగా ఉంచండి. ఇందులో డ్రాయర్లు కూడా ఉన్నాయి. మీరు మీ కార్యస్థలాన్ని మొక్కలతో పాటు కొన్ని ప్రేరణాత్మక సందేశాలు మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన స్టేషనరీలతో అలంకరించవచ్చు.

నాణ్యత ఒంటరిగా సమయం

మీ పనిలో ఎక్కువ భాగం ఇంట్లోనే జరుగుతుంది. అందువల్ల, మీరు మీ ఇంటి అలంకరణను మీ సున్నితత్వానికి బాగా సరిపోయే విధంగా అప్‌గ్రేడ్ చేయగలిగితే చాలా బాగుంటుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ వారానికి కొంత నాణ్యమైన సమయాన్ని కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు మీరే విశ్రాంతి తీసుకోండి. రోజువారీ ప్రాతిపదికన, మీరు ఇష్టపడే మరియు ఆనందించే పనులను చేయడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ పనిని ఉపయోగించుకోవచ్చు. చాలా సడలించే ఎంపికలలో ఒకటి సైక్లింగ్, మీరు ఒంటరిగా ఉండటానికి ప్రకృతితో రహదారిపై ఒంటరిగా ఉంటారు. మీరు కొంచెం ఆకారంలో ఉండవచ్చని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, ఎబైక్‌ను ఎంచుకోండి, తద్వారా మీకు అవసరమైనప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మీరు నాణ్యమైన ఈబైక్‌ను పొందారని నిర్ధారించుకోండి రీసీ మరియు ముల్లెర్ వంటి ప్రఖ్యాత బ్రాండ్ తద్వారా మీరు సురక్షితమైన మరియు స్టైలిష్ సైక్లింగ్ రెండింటినీ అనుభవించవచ్చు మరియు ఆ ఒత్తిడి అంతా కరిగిపోతుంది. మర్చిపోవద్దు, మీకు సోమరితనం కావాలనుకున్నా, మంచి పుస్తకం మరియు ఒక గ్లాసు వైన్‌తో మీ ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం పని చేయవచ్చు.

మీ ఆహారం మార్చండి

మనం తినేది. ఆ విషయంలో, చాలా సంతృప్త కొవ్వులు మరియు జంక్ ఫుడ్ తినడం వల్ల ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరుగుతాయి. మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ డైట్ మార్చండి, తద్వారా మీరు పనిలో కూడా ఆరోగ్యంగా తినవచ్చు. మెను వైవిధ్యంగా ఉండాలి మరియు పండు మరియు కూరగాయలతో నిండి ఉండాలి. ఇప్పటికీ, కొన్ని ఆహారాలు పనిచేస్తాయి సహజ యాంటీ-డిప్రెసెంట్స్ కొన్ని, వాటి విటమిన్ కంటెంట్‌తో సంబంధం లేకుండా, వాస్తవానికి మీకు మూడీగా అనిపించవచ్చు. మీ పరిశోధన చేయండి మరియు పోషకాహార నిపుణుడిని సందర్శించండి, తద్వారా మీరు వ్యక్తిగతంగా మీ కోసం అద్భుతాలు చేసే నిర్దిష్ట ఆహార ప్రణాళికను పొందవచ్చు.

పైన పేర్కొన్న చిట్కాలను అలవాటుగా మార్చడంలో మీరు మీ వంతు కృషి చేసినంత వరకు, మీరు మీ పని సంబంధిత ఒత్తిడిని ఎదుర్కోగలుగుతారు. అయినప్పటికీ, మీ నియంత్రణలో లేని పరిస్థితులు ఉంటాయి, ముఖ్యంగా ఇతర వ్యక్తులు పాల్గొన్నప్పుడు. ఇలాంటివి జరిగినప్పుడు మీ చల్లగా ఉండటం ముఖ్యం. మీరు ప్రశాంతంగా ఉండి, మీకు సమస్య లేదని తెలిస్తే, మీరు అసహ్యకరమైన పరిస్థితిని చాలా తేలికగా పొందవచ్చు. అలాగే, జీవితంలో మరియు పనిలో ప్రతికూల విషయాలపై నివసించవద్దు. గతంలో ఏదైనా ఉంటే, అది అక్కడే ఉండనివ్వండి.