మంచి పని-జీవిత సమతుల్యత కోసం ఐదు హక్స్

నేటి తరచుగా తీవ్రమైన పని సంస్కృతిలో, పని మరియు మా వ్యక్తిగత జీవితాల మధ్య మంచి సమతుల్యతను కొట్టడం మరియు విజయవంతంగా నిర్వహించడం కష్టం. ఇది చాలా సందర్భాల్లో, బర్న్‌అవుట్‌కు కారణమవుతుంది. ఇక్కడ, ఈ సమతుల్యతను ఎలా ఉంచుకోవాలో మరియు స్వీయ విధ్వంసానికి ఎలా దూరంగా ఉండాలనే దానిపై మేము కొన్ని చిట్కాలను అందిస్తాము.

నివేదిక ప్రకారం, యునైటెడ్ స్టేట్స్లో ప్రజలు మరింత పని ఇతర జనాభా కంటే, మరియు సమాచారం ఆర్గనైజేషన్ ఫర్ ఎకనామిక్ కోఆపరేషన్ అండ్ డెవలప్‌మెంట్ అందించినది, సగటు యు.ఎస్. ఉద్యోగి 2016 లో మొత్తం 1,783 పని గంటలను ఉంచారని సూచిస్తుంది.

కొన్ని సర్వేలు యు.ఎస్. కార్మికులు వారాంతాల్లో మరియు సెలవుల్లో ఉన్నప్పుడు సహా ఖాళీ సమయంలో ఉద్యోగ సంబంధిత సమస్యలతో కనెక్ట్ అవ్వాలని సూచిస్తున్నారు. అధిక పని తరచుగా “ బర్న్అవుట్ , ”ఇది మానసికంగా మరియు శారీరకంగా అలసిపోయిన, ప్రేరణ లేని, మరియు ఎక్కువ ఆఫర్ లేని స్థితి.

కాబట్టి, మీ పని మరియు వ్యక్తిగత జీవితాలు ఒకదానితో ఒకటి కలపకుండా ఉండటానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఏమిటి? మీ జీవితంలోని రెండు రంగాలలో మీ పూర్తి సామర్థ్యాన్ని పండించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సమతుల్య భావాన్ని మీరు ఎలా కొనసాగించగలరు? సమతుల్యతను తిరిగి పొందడానికి లేదా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలను నేను మీకు అందిస్తున్నాను.

ముఖ్యంగా, మీరు తరచుగా అంతుచిక్కని పని-జీవిత సమతుల్యతను కొట్టాలనుకుంటే, రెండింటినీ పూర్తిగా వేరుచేయడం మరియు వాటిని ఒకదానితో ఒకటి కలపడానికి మీరు అనుమతించకుండా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సరిహద్దులను నిర్ణయించడం చాలా ముఖ్యం, కానీ చాలా కష్టం ఏమిటంటే, మీ పనికి మరియు ప్రైవేట్ జీవితానికి మధ్య మానసిక సరిహద్దులను అరికట్టకుండా ఉండటానికి.

1. స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను తొలగించండి

మీ ఖాళీ సమయంలో పనిలో చిక్కుకోకుండా ఉండటానికి, మీరు పని ఇ-మెయిల్‌లకు ప్రతిస్పందించరు లేదా పని గంటలకు వెలుపల పని సంబంధిత కాల్‌లను తీసుకోరని స్పష్టం చేయడం మంచిది.

మీరు స్వయం ఉపాధి లేదా ఇంటి నుండి పని చేస్తుంటే, ప్రతి రోజు గంటల క్లస్టర్‌ను షెడ్యూల్ చేయండి మరియు వాటిని మీ “కార్యాలయ గంటలు” గా ప్రకటించండి.

శాశ్వతంగా కనెక్ట్ అయ్యే స్థితి - మీ ఇ-మెయిల్స్, కాల్స్ మరియు సందేశాలను తనిఖీ చేయడానికి మీ ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయడం - దీనికి లింక్ చేయబడిందని పరిశోధన చూపించింది. గణనీయంగా ఎక్కువ ఒత్తిడి స్థాయిలు.

కాబట్టి, పని తర్వాత మీ ఫోన్‌ను దూరంగా ఉంచేలా చూసుకోండి. మీరు పూర్తిగా భిన్నమైన గదిలో వదిలేస్తే ఇంకా మంచిది.

ఆస్టిన్లోని టెక్సాస్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి ప్రొఫెసర్ అడ్రియన్ వార్డ్, మా ఫోన్లు 'మెదడు కాలువలు' గా పనిచేయగలవని మరియు మా ఫోన్ నోటిఫికేషన్ల గురించి నిరంతరం చింతిస్తూ ముఖ్యమైన మరియు పరిమిత - మానసిక వనరులను ఉపయోగిస్తుందని వివరిస్తుంది.

2. ఉద్యోగ చింతలు ప్రైవేట్ సమయాన్ని హైజాక్ చేయనివ్వవద్దు

ఇది ఒక గమ్మత్తైనది, ఎందుకంటే రోజంతా మీ మనస్సులో ఉన్న పని సంబంధిత సమస్యలను తోసిపుచ్చడం కష్టం, మరియు మీరు దానిని తక్షణమే సాధించడానికి అనుమతించే మ్యాజిక్ స్విచ్ లేదు. అయితే, అనేక ఇటీవలి అధ్యయనాలు ఒత్తిడి సంబంధాలను తగ్గిస్తుందని చూపించింది.

కాబట్టి, మీరు మీ కుటుంబం, భాగస్వామి లేదా స్నేహితులతో మంచి-నాణ్యమైన సంబంధాలను కొనసాగించాలనుకుంటే, పని సంబంధిత ఒత్తిడిని విందు పట్టిక నుండి దూరంగా ఉంచడానికి మీ వంతు ప్రయత్నం చేయండి మరియు సంభాషణలు మరియు “కుటుంబ సమయాన్ని” గుత్తాధిపత్యం చేయనివ్వవద్దు.

ఇటీవలి పరిశోధనలు ధ్యానం మరియు యోగా సాధన చేయడం వల్ల వ్యక్తిగత శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. ఇతర అధ్యయనాలు కూడా ఈ మనస్సు-శరీర పద్ధతులు శారీరక స్థాయిలో ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గిస్తాయో వివరిస్తాయి.

చాలా రోజుల చివరలో “మనస్తత్వం” నుండి బయటపడటానికి ధ్యానం చేయడం వలన మీరు పని సంబంధిత చింతలను పక్కన పెట్టడానికి మరియు బదులుగా మీ ప్రియమైనవారితో లేదా మీతో కూడా నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

3. ‘వర్క్ యూనిఫాం’ కలిగి ఉండటాన్ని పరిగణించండి

మీకు ఇప్పటికే ఉద్యోగం లేకపోతే, మీరు రోజూ రక్షణ పరికరాలు వంటి ఒకరకమైన యూనిఫామ్ ధరించాల్సిన అవసరం ఉంటే, అప్పుడు మీరు పని కోసం మీ స్వంత దుస్తుల కోడ్‌తో రావడాన్ని పరిగణించాలి.

ఒక అధ్యయనం అటువంటి విషయం ఉందని సూచిస్తుంది “ పరివేష్టిత జ్ఞానం , ”అంటే మీరు ధరించేది మీ గురించి మరియు ఇతరుల గురించి మీరు ఎలా ఆలోచిస్తుందో ప్రభావితం చేస్తుంది. వేర్వేరు బట్టలు వేర్వేరు వ్యక్తులకు వేర్వేరు అర్థాలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి ఇది వ్యక్తిగత మానసిక అనుభవం.

అందువల్ల, మీ “పని యూనిఫాం” గా పనిచేయడానికి ఒక నిర్దిష్ట దుస్తులను ఎంచుకోవడం మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది మరియు పని వాతావరణంలో ఉన్నప్పుడు మంచి పనితీరును కనబరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అదే సమయంలో, పని కోసం మరియు పని వెలుపల కార్యకలాపాల కోసం వివిధ రకాల బట్టలు మరియు ఉపకరణాలు కలిగి ఉండటం ఒక సందర్భం మరియు మరొక సందర్భం మధ్య మానసిక రేఖను గీయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

4. మంచి రీడ్‌తో మీ రాకపోకలను ‘బుకెండ్’ చేయండి

ఉన్న పరిశోధన అది చూపిస్తుంది పఠనం మీ జీవితాన్ని ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గాల్లో మెరుగుపరుస్తుంది , మరియు ఈ మార్గాలలో ఒకటి ఒత్తిడి స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించడం.

యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్‌లోని బ్రైటన్‌లోని సస్సెక్స్ విశ్వవిద్యాలయంలో పరిశోధన నిర్వహించిన డాక్టర్ డేవిడ్ లూయిస్ చేసిన అధ్యయనంలో - గమనించారు ఆ పుస్తకాలు “మీరు మార్చబడిన స్పృహ స్థితిలో ప్రవేశించడానికి కారణమవుతాయి.”

కాబట్టి మీరు మీ ప్రయాణాన్ని బుక్ చేసుకోవద్దు - లేదా మీ స్వయం-సెట్ పని గంటలు, మీరు ఫ్రీలాన్స్ ప్రాతిపదికన పని చేస్తే, ఉదాహరణకు - మంచి కథతో లేదా కొన్ని ఉత్తేజకరమైన కవితలతో?

పఠనం పనికి ముందు సంభావ్య ముందస్తు ఒత్తిడిని చెదరగొట్టడానికి మరియు తర్వాత మరింత రిలాక్స్డ్ హెడ్‌స్పేస్‌లోకి వెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది.

5. ‘యు టైమ్’ లో పాల్గొనడానికి పనులను అప్పగించండి

ఇంటి పనుల వంటి బాధ్యతలు అప్పగించడం లేదా “our ట్‌సోర్సింగ్” జీవిత సంతృప్తిని బాగా మెరుగుపరుస్తుందని కొత్త పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. మురికి వంటలతో నిండిన సింక్‌లోకి తిరిగి రావడానికి మీరు పనిని వదిలివేస్తే, అది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి పెద్దగా చేయదు మరియు బదులుగా మీ శారీరక స్థితికి దోహదం చేస్తుంది.

బదులుగా, సాధ్యమైన చోట పనులను అప్పగించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీకు సహాయం చేయడానికి ఒకరిని నియమించుకోండి. ఆ విధంగా, మీరు నిజంగా లెక్కించే పనిని చేయడానికి సమయాన్ని ఖాళీ చేయవచ్చు: మీ మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సును మెరుగుపరిచే చర్యలలో పాల్గొనడం, అభిరుచులు వంటివి .

ఒక యు.కె. ఆధారిత ప్రచారం అది సూచిస్తుంది విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడమే కాకుండా, మీ సృజనాత్మకతను మెరుగుపరచడం ద్వారా మరియు మిమ్మల్ని మరింత మానసికంగా “సరళంగా” మార్చడం ద్వారా మీ పనిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

పని వెలుపల జీవితం, చెప్పారు ప్రొఫెసర్ రాబర్ట్ లెచ్లర్ - యు.కె. అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ అధ్యక్షుడు ఎవరు - “అదనపు అదనపు కాదు - ఇది మనం ఎవరో మరియు విజయవంతం కావడానికి మనం అభివృద్ధి చేయవలసిన నైపుణ్యాలు సమగ్రంగా ఉంటాయి.”

అన్ని ఉద్యోగాలు భిన్నంగా ఉంటాయి, కాబట్టి పైన ఇచ్చిన చిట్కాలన్నీ మీ ప్రస్తుత పరిస్థితులకు సరిపోవు. మీ కోసం మరియు మీ శ్రేయస్సు కోసం ఉత్తమమైన వాటిని చేయడమే ముఖ్య విషయం.

పని-జీవిత సమతుల్యతను కాపాడటానికి మీకు వ్యక్తిగతీకరించిన వ్యూహం ఉందా? అలా అయితే, దాని అర్థం ఏమిటి? నేను మీ అభిప్రాయాలను చదవడానికి ఎదురు చూస్తున్నాను.

గియా బై మెడ్ రిట్రీట్స్ మరియు పిటిఎస్డి కోచింగ్ PTSD, గాయం మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఖాతాదారులకు సహాయపడే నాన్-ఇన్వాసివ్, మెదడు-ఆధారిత పద్ధతుల్లో ప్రత్యేకత. ఈ పద్ధతులు సరళమైనవి మరియు ఉపయోగించడానికి సులభమైనవి మరియు వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలో క్లయింట్ తెలుసుకున్న తర్వాత స్వయం పాలన చేయవచ్చు, ఫలితంగా శక్తివంతమైన మరియు ప్రయోజనకరమైన దీర్ఘకాలిక ప్రభావం ఉంటుంది.

మీ చిరునవ్వు నాకు సంతోషకరమైన కోట్స్ ఇస్తుంది