హింసను చూసిన తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు ఎలా చూసుకోవాలి

ఇది ముఖ్యం.

వర్జీనియాలోని చార్లోట్టెస్విల్లేపై శ్వేత జాతీయులు దిగినప్పుడు, జాత్యహంకారానికి మరియు యూదు వ్యతిరేకతకు వ్యతిరేకంగా ఒక వైఖరిని తీసుకోవడానికి కౌంటర్ప్రొటెస్టర్లు చూపించారు. హింసాత్మక ఘర్షణలు జరిగాయి, దాని ఫలితంగా 32 ఏళ్ల హీథర్ హేయర్ మరణం మరియు క్రూరమైన కొట్టడం డియాండ్రే హారిస్ చేత a సమూహం ధ్రువాలతో తెల్ల ఆధిపత్యవాదుల.

లోతైన పాతుకుపోయిన ద్వేషానికి వ్యతిరేకంగా నిలబడటానికి వారి శరీరాలను ముందు వరుసలో ఉంచిన కౌంటర్ప్రొటెస్టర్లు నిజంగా భయపెట్టే హింసను ఎదుర్కొన్నారు, ఇది ఒత్తిడిని రేకెత్తిస్తుంది మరియు నయం చేయడం కష్టం. హింస, శారీరక లేదా శబ్దమైనా, దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు ఇప్పటికే మీ జీవితమంతా ఇతర రకాల గాయం అనుభవించినట్లయితే.

డాక్టర్ జాయ్ హార్డెన్ బ్రాడ్‌ఫోర్డ్ , మనస్తత్వవేత్త మరియు సృష్టికర్త బ్లాక్ గర్ల్స్ కోసం థెరపీ , హింస మరియు ఇతర గాయాల సాక్ష్యాలను తీవ్రమైన ఒత్తిడి రుగ్మతకు అనుగుణంగా ఎలా అభివృద్ధి చెందుతుందో వివరిస్తుంది, ఇందులో పునరావృతమయ్యే జ్ఞాపకాలు, కలలు లేదా సంఘటన యొక్క పీడకలలు, ఆహారపు అలవాట్లలో మీ మానసిక మార్పులకు చికాకు కలిగించే ప్రవర్తన మరియు ఏకాగ్రతతో ఇబ్బందులు ఉంటాయి.

ఇప్పటికే దుర్వినియోగానికి గురైన వ్యక్తులు నిరసన సమయంలో సాక్ష్యమిస్తే లేదా క్రూరత్వానికి గురైతే ఆందోళన రుగ్మతలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. లైంగిక వేధింపుల బాధితులు నిరసన వంటి కార్యక్రమాలకు హాజరుకావడం ద్వారా ముఖ్యంగా హాని లేదా ప్రేరేపించబడతారు. 'దుర్వినియోగం లేదా లైంగిక వేధింపుల చరిత్ర ఉన్న ఎవరైనా నిరసన వంటి ప్రదేశంలో ఉండటం ద్వారా ప్రేరేపించబడటం గురించి జాగ్రత్త వహించాలని మరియు అది వారికి ఆరోగ్యకరమైనదా అని ఆలోచించమని నేను ప్రోత్సహిస్తాను' అని బ్రాడ్‌ఫోర్డ్ చెప్పారు.

చికిత్సకురాలు కత్రినా పింక్నీ హింసకు పదేపదే బహిర్గతం చేసిన వ్యక్తి సంక్లిష్టమైన PTSD ని ఎలా అభివృద్ధి చేయగలడో వివరించాడు. “PTSD ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు భయం యొక్క స్థిరమైన స్థితిలో ఉంది. గాయంకు నిరంతరం గురికావడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి యొక్క మెదడు ప్రభావితమవుతుంది [ఇది దారితీస్తుంది] ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది, ఏకాగ్రత మరియు దృష్టితో ఇబ్బంది, మరియు తగ్గడానికి సరైన కారణం, మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం . ”

ప్రశాంతమైన నిరసనలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఒక రూపంలో లేదా మరొక రూపంలో హింసకు గురైనట్లయితే లేదా హింసకు గురైనట్లయితే మీరే స్వస్థత పొందడంలో వివిధ మార్గాలను గుర్తుంచుకోవడం మంచిది. నిరసనకారులు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

హింస చర్యలను చూసిన తరువాత, బుద్ధి లేదా ధ్యానం సాధన చేయండి.

మీరు నిరసనలో భాగమైనప్పుడు, వందల లేదా వేల మంది వ్యక్తులతో ఖాళీ స్థలంలో ఉండటం పన్ను విధించవచ్చు. క్రూరత్వాన్ని చూసిన తర్వాత లేదా శబ్ద లేదా శారీరక హింసకు గురైన తర్వాత, మీ తక్షణ అవసరాలకు మొగ్గు చూపడం చాలా ముఖ్యం.

'ప్రస్తుత క్షణానికి కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు గాయం పోయిందని మీకు గుర్తు చేసే గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం చాలా ముఖ్యం' అని డాక్టర్ బ్రాడ్‌ఫోర్డ్ చెప్పారు. “మీ కాళ్ళతో నేలపై గట్టిగా నాటిన కుర్చీలో కూర్చొని,‘ నేను ఏ ప్రమాదంలోనూ లేను, నేను బాగుంటాను ’అని మీరే పునరావృతం చేసుకోవడం లేదా గది చుట్టూ చూస్తూ మీరు చూసేదాన్ని ఖచ్చితంగా పిలవడం వంటివి. మీ ఇంద్రియాలను నిమగ్నం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఏదైనా మంచి విషయం ఎందుకంటే ఇది మీరు వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడానికి కారణమవుతుంది. ”

ఏమి జరిగిందో ప్రతిబింబించండి మరియు మీ స్నేహితులతో మాట్లాడండి.

మీరు భాగమైన సంఘటనల ద్వారా పనిచేయడం మరియు ప్రాసెస్ చేయడం మీ అనుభవాలను ధృవీకరించడానికి ఒక ముఖ్యమైన మార్గం. మీ ఆలోచనలను సేకరించి సానుకూల మద్దతు పొందడానికి మీతో పాటు ఉన్న తోటి నిరసనకారులు లేదా స్నేహితులతో మాట్లాడటం ఒక గ్రౌండింగ్ వ్యాయామం. హింసాత్మక సంఘటనల తర్వాత మీరు మిమ్మల్ని వేరుచేయవద్దని పింక్నీ సూచిస్తున్నారు: “వేరొకరి దృక్పథాన్ని పొందడం ఆనందంగా ఉంది. ఇది మీ సంఘటనల వివరణకు సహాయపడుతుంది. ”

మీ కోసం పనిచేసే స్వీయ-సంరక్షణను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీరు చికిత్సను భరించగలిగితే, మీరు వెళ్ళాలి.

ప్రతిఒక్కరికీ చికిత్సకు ప్రాప్యత లేదు మరియు మీకు అవసరమైనప్పుడు సహాయం కోరడానికి ఇంకా చాలా కళంకాలు ఉన్నాయి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను విస్మరించవద్దు మరియు మీరు మీ అత్యంత ప్రాధమిక అవసరాలకు మొగ్గు చూపుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి: పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు సాగదీయండి, క్రమం తప్పకుండా భోజనం చేయండి మరియు మీకు అనిపించే పనులను నిర్ధారించుకోండి మంచిది.

మీరు నిరసనల సమయంలో ప్రేరేపించబడితే మరియు మీరు కూడా లైంగిక వేధింపులకు గురవుతారు, అక్కడ ఉన్నాయి హాట్‌లైన్‌లు అందుబాటులో 24/7. మీరు చికిత్సను కొనగలిగితే, పరిశోధనా చికిత్సకులు, మనస్తత్వవేత్తలు లేదా మానసిక వైద్యులు మీరు నివసించే ప్రదేశం నుండి వెళ్ళడం మీకు కష్టం కాదు. మీకు ఇంకా చికిత్సకుడు లేకపోతే, మీకు మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎవరు బాగా సరిపోతారో తెలుసుకోవడానికి రెండు మూడు నియామకాలను ఏర్పాటు చేయడాన్ని పరిశీలించండి.

'మీరు చూసిన మరియు అనుభవించిన వాటి గురించి మాట్లాడటానికి మీకు సురక్షితమైన స్థలం అవసరం' అని డాక్టర్ బ్రాడ్‌ఫోర్డ్ చెప్పారు. 'సహాయక వ్యక్తిని కలిగి ఉండటం వలన మీరు ఎవరిని అర్థం చేసుకుంటున్నారో మరియు ఏమి జరుగుతుందో తెలిసిన వారితో ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. ఇది తోటి నిరసనకారుడు, మరొక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు లేదా చికిత్సకుడు కావచ్చు. ”

భవిష్యత్ నిరసనలకు హాజరు కావడం చాలా ఎక్కువ అయితే, తెల్ల ఆధిపత్యాన్ని మరియు ద్వేషాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి.

మీరు తెల్లగా ఉంటే (లేదా రంగులేని వ్యక్తి), తెలుపు ఆధిపత్యాన్ని పరిష్కరించడం మరియు మీ స్వంత జీవితంలో మరియు మీ సంఘాలలో దాన్ని తొలగించడం చాలా ముఖ్యం. శ్వేతజాతీయులు తెల్ల ఆధిపత్యం మరియు దైహిక జాత్యహంకారానికి బాధ్యత వహిస్తారు, కాబట్టి తెల్లవారు దానిని బెదిరించే, పడగొట్టే మరియు అణిచివేసే అధికారాన్ని కలిగి ఉంటారు.

వంటి అట్టడుగు సంస్థలకు నిధులను (చిన్న లేదా పెద్ద) విరాళంగా ఇవ్వండి భద్రతా పిన్ బాక్స్ , ఫ్రీడమ్ ఫైటర్ బాండ్ ఫండ్ , యాంటీ-డిఫమేషన్ లీగ్ , ట్రాన్స్ లైఫ్లైన్ , లేదా లాస్ ఏంజిల్స్ యొక్క మానవ వలస హక్కుల కోసం కూటమి , లేదా నెలవారీ నిధులను పంపడానికి వ్యక్తిగత కార్యకర్తలను ఎంచుకోండి.

స్వీయ-ప్రేమ మరియు స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క రోజువారీ చర్యలను పాటించండి. మీతో దయగా, ఓపికగా ఉండడం సంతోషకరమైన అనుభవం. జాత్యహంకారం యొక్క భయానక పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి చాలా ధైర్యం కావాలి మరియు మీరు ఒక్కసారి మీరే ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

గియా బై మెడ్ PTSD, గాయం మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఖాతాదారులకు సహాయపడే నాన్-ఇన్వాసివ్ మెదడు-ఆధారిత పద్ధతుల్లో ప్రత్యేకత. ఈ పద్ధతులు సరళమైనవి మరియు ఉపయోగించడానికి సులభమైనవి మరియు వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలో క్లయింట్ తెలుసుకున్న తర్వాత స్వయం పాలన చేయవచ్చు, ఫలితంగా శక్తివంతమైన మరియు ప్రయోజనకరమైన దీర్ఘకాలిక ప్రభావం ఉంటుంది.

మీరు మీ ప్రియుడిని కోల్పోయినప్పుడు ఏమి చేయాలి