ప్రేమ-దయ ధ్యానం

ప్రేమ-దయ ధ్యానం యొక్క అసలు పేరు metta bhavana , ఇది పాలి భాష నుండి వచ్చింది. చాలు అంటే ‘ప్రేమ’ (శృంగార రహిత అర్థంలో), స్నేహపూర్వకత లేదా దయ: అందువల్ల సంక్షిప్తంగా ‘ప్రేమ-దయ’. ఇది ఒక ఎమోషన్, మీ హృదయంలో మీకు అనిపిస్తుంది. భవన అభివృద్ధి లేదా సాగు అని అర్థం.

మెట్టా ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం ఇతర అవగాహన పద్ధతులకు అందమైన మద్దతు. 'అనంతమైన వెచ్చని హృదయపూర్వక అనుభూతిని' ప్రేరేపించే నిర్దిష్ట పదాలు మరియు పదబంధాలను ఒకరు పఠిస్తారు. ఈ భావన యొక్క బలం కుటుంబం, మతం లేదా సామాజిక తరగతికి మాత్రమే పరిమితం కాదు. మేము మన స్వభావంతో ప్రారంభిస్తాము మరియు క్రమంగా అన్ని జీవులకు శ్రేయస్సు ఆనందం కోసం కోరికను విస్తరిస్తాము. ప్రేమ దయ దయ ధ్యానం మీరు సంతోషంగా ఉండవచ్చు.

దయను అభ్యసించడం ఆనందానికి ప్రత్యక్ష మార్గాలలో ఒకటి: దయగల వ్యక్తులు వారి సంబంధాలతో మరియు సాధారణంగా వారి జీవితాలతో మరింత సంతృప్తి చెందుతారని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. మనందరికీ దయ కోసం సహజ సామర్థ్యం ఉంది, కానీ కొన్నిసార్లు మేము ఈ సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు వ్యక్తీకరించడానికి చర్యలు తీసుకోము.

ప్రేమ-దయ ధ్యానం (కొన్నిసార్లు దీనిని 'మెటా' ధ్యానం అని పిలుస్తారు) దయ కోసం మన ప్రవృత్తిని పెంపొందించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. నిశ్శబ్దంగా వరుస మంత్రాలను పునరావృతం చేయడం ద్వారా మానసికంగా సౌహార్దత, దయ మరియు ఇతరులపై వెచ్చదనాన్ని పంపడం ఇందులో ఉంటుంది. ఇది మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిద్రలేమిని నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది నిద్ర ధ్యానం .

ఇది పనిచేస్తుందని మీకు ఆధారాలు అవసరమా?

ఒక మైలురాయి అధ్యయనంలో, బార్బరా ఫ్రెడెరిక్సన్ మరియు ఆమె సహచరులు ( ఫ్రెడ్రిక్సన్, కోన్, కాఫీ, పెక్, & ఫింకెల్, 2008 ) 7 వారాల ప్రేమ-దయ ధ్యానం సాధన చేయడం వల్ల ప్రేమ, ఆనందం, సంతృప్తి, కృతజ్ఞత, అహంకారం, ఆశ, ఆసక్తి, వినోదం మరియు విస్మయం పెరుగుతాయని కనుగొన్నారు.

ద్వారా ఒక అధ్యయనం కోక్ మరియు ఇతరులు (2013) నియంత్రణ సమూహంతో పోల్చితే, ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యాన జోక్యంలోని వ్యక్తులు సానుకూల భావోద్వేగాల్లో పెరుగుతారని కనుగొన్నారు, ఇది బేస్లైన్ వాగల్ టోన్ చేత నియంత్రించబడుతుంది - ఇది శ్రేయస్సు యొక్క శారీరక మార్కర్.

ద్వారా ఒక అధ్యయనం కిర్నీ మరియు ఇతరులు (2013) 12 వారాల ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యాన కోర్సు PTSD తో బాధపడుతున్న అనుభవజ్ఞులలో నిరాశ మరియు PTSD లక్షణాలను గణనీయంగా తగ్గించిందని కనుగొన్నారు.

ప్రియమైన దయ ధ్యానం శ్రేయస్సు నుండి ప్రయోజనం పొందడం, అనారోగ్యం నుండి ఉపశమనం ఇవ్వడం మరియు భావోద్వేగ మేధస్సును మెరుగుపరచడం వరకు చాలా ఎక్కువ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని చాలా పరిశోధనలు ఉన్నాయి.

సరే కానీ ఎందుకు పనిచేస్తుంది?

ప్రేమ మరియు దయ ధ్యానం కొంతవరకు ఇతరులతో-ప్రియమైనవారికి, పరిచయస్తులకు మరియు అపరిచితులతో కూడా కనెక్ట్ అయ్యేలా చేయడం ద్వారా ఆనందాన్ని పెంచుతుంది. ప్రజలు ప్రేమ-దయ ధ్యానాన్ని క్రమం తప్పకుండా అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, వారు స్వయంచాలకంగా ఇతరులతో మరింత సానుకూలంగా స్పందించడం ప్రారంభిస్తారని పరిశోధన సూచిస్తుంది-మరియు వారి సామాజిక పరస్పర చర్యలు మరియు సన్నిహిత సంబంధాలు మరింత సంతృప్తికరంగా మారతాయి. ప్రేమ-దయ ధ్యానం ప్రజల మీద తమ దృష్టిని కూడా తగ్గిస్తుంది - ఇది ఆందోళన మరియు నిరాశ యొక్క తక్కువ లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.

మన భావోద్వేగాలు మన ఆలోచనల ద్వారా రూపుదిద్దుకుంటాయి. కాలక్రమేణా, మన సాధారణ స్వీయ-ద్వేషపూరిత సందేశాల కోసం ప్రేమపూర్వకంగా దయగల ఆలోచనలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడానికి మనం తిరిగి ప్రయత్నిస్తే, మన మొత్తం శ్రేయస్సు పెరుగుతుందని ఆశించాలి.

ప్రేమగల దయ. చాలా సులభం. ఇంకా చాలా శక్తివంతమైనది.

ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యానాన్ని ఎలా అభ్యసించాలి?

ప్రేమ-దయ ధ్యానం సాధన చేయడానికి, సౌకర్యవంతంగా మరియు రిలాక్స్డ్ గా కూర్చోండి. నెమ్మదిగా, పొడవైన మరియు పూర్తి ఉచ్ఛ్వాసాలతో రెండు లేదా మూడు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. ఏవైనా ఆందోళనలు లేదా ముందుచూపులను వీడండి. కొన్ని నిమిషాలు, మీ ఛాతీ మధ్యలో - మీ గుండె ప్రాంతంలో శ్వాస కదులుతున్నట్లు అనుభూతి చెందండి.

సమయం అవసరం: రోజూ 15 నిమిషాలు