నడక ధ్యానం

మన శరీరానికి హాజరయ్యే అత్యంత ఉపయోగకరమైన మరియు గ్రౌండింగ్ మార్గాలలో ఒకటి నడక ధ్యానం, ఇది చర్యలో ధ్యానం యొక్క ఒక రూపం. నడక ధ్యానం అనేది ప్రశాంతత, అనుసంధానం మరియు మూర్తీభవించిన అవగాహనను పెంపొందించడానికి ఒక సరళమైన మరియు సార్వత్రిక అభ్యాసం. పనిలో బిజీగా ఉన్న రోజు తర్వాత లేదా సోమరితనం ఆదివారం ఉదయం వంటి ధ్యానం ముందు లేదా తర్వాత లేదా స్వంతంగా ఏ సమయంలోనైనా దీన్ని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయవచ్చు. నడక ధ్యానం యొక్క కళ ఏమిటంటే, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు తెలుసుకోవడం నేర్చుకోవడం, నడక యొక్క సహజ కదలికను బుద్ధి మరియు మేల్కొలుపు ఉనికిని పెంపొందించుకోవడం.

ఇది ఎక్కడ నుండి వస్తుంది? బౌద్ధమతంలో, కిన్హిన్ వాకింగ్ ధ్యానం అనేది జాజెన్ అని పిలువబడే కూర్చొని ధ్యానం యొక్క సుదీర్ఘ కాలం మధ్య సాధన. ఈ పద్ధతి చాన్ బౌద్ధమతం మరియు దాని అదనపు చైనీస్ రూపాలు, జెన్, కొరియన్ సియోన్ మరియు వియత్నామీస్ థియోన్లలో సాధారణం.

ఒక చిన్న ప్రశ్న: మనం దీన్ని ఎందుకు ప్రయత్నించాలి?

మేము వాకింగ్ ధ్యానం చేసినప్పుడు, ఎక్కువ అవగాహన పెంపొందించడానికి ప్రాతిపదికగా నడక యొక్క శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ అనుభవాలను ఉపయోగిస్తున్నాము.

నడక ధ్యానం అనేది మా సాధారణ జీవితాల్లో అవగాహన తీసుకునే మన సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించే అద్భుతమైన మార్గం.

మా ఎక్కువ సమయం స్థలం నుండి మరొక ప్రదేశానికి పరుగెత్తుతుంది, కాబట్టి మా తదుపరి కార్యాచరణతో మునిగి తేలుతున్నాము, మనం ఇప్పుడు ఏమి చేస్తున్నామో నిజంగా గమనించలేము. మన జీవితాన్ని మనం జీవిస్తున్నప్పుడు నిజంగా అనుభవించకుండా పోయే ప్రమాదం ఉంది.
నడక ధ్యానం సహాయపడుతుంది.

అభ్యాసంతో, మీరు రోజువారీ చర్య స్వయంచాలకంగా, బుద్ధిహీనంగా కూడా ఎక్కువ దృష్టి మరియు అవగాహనకు అవకాశంగా మారుతుంది-మీరు ఇతర ప్రాపంచిక కార్యకలాపాలకు కూడా తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కొంతమంది నిపుణులు మీ అభ్యాసాన్ని వైవిధ్యంగా ఉంచడానికి మరియు మీకు ఏ రూపం ఉత్తమంగా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి నడక ధ్యానాన్ని ఇతర రకాల ధ్యానాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా సిఫార్సు చేస్తారు.

ఇప్పుడు ఇక్కడ మరొక ప్రశ్న: ఇది పనిచేస్తుందనడానికి ఏదైనా ఆధారాలు ఉన్నాయా?

20 ప్రచురించిన అధ్యయనాల యొక్క మెటా-విశ్లేషణ తేల్చింది మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్ ప్రోగ్రామ్ (MBSR), పైన వివరించిన నడక ధ్యానాన్ని కలిగి ఉన్న ఎనిమిది వారాల శిక్షణా కార్యక్రమం, శారీరక మరియు మానసిక అనారోగ్యాలను (ఉదా., క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, నిరాశ) ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులలో శారీరక లక్షణాలు మరియు మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తులు.

కాబట్టి దీన్ని ఎలా చేయాలి?

ఈ అభ్యాసాన్ని నేర్చుకోవటానికి ఉత్తమ మార్గం దాని ద్వారా నడిపించబడాలని నేను నమ్ముతున్నాను.

ఈ క్రింది దశలను సంపూర్ణ నిపుణుడు జోన్ కబాట్-జిన్ నేతృత్వంలోని గైడెడ్ వాకింగ్ ధ్యానం నుండి స్వీకరించారు

ఒక స్థానాన్ని కనుగొనండి . 10-15 పేస్‌ల కోసం ముందుకు వెనుకకు నడవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఒక సందును కనుగొనండి సాపేక్షంగా శాంతియుతంగా ఉండే ప్రదేశం, ఇక్కడ మీరు బాధపడరు లేదా గమనించలేరు (నెమ్మదిగా, అధికారిక నడక ధ్యానం తెలియని వ్యక్తులకు వింతగా కనిపిస్తుంది కాబట్టి) దానితో). మీరు ఇంటి లోపల లేదా వెలుపల ప్రకృతిలో నడక ధ్యానాన్ని అభ్యసించవచ్చు. లక్ష్యం నిర్దిష్ట గమ్యాన్ని చేరుకోవడమే కాదు, మీరు మీ దశలను ఎక్కువగా తిరిగి తీసుకునే చోట చాలా ఉద్దేశపూర్వకంగా నడకను అభ్యసించడం కోసం లేన్ చాలా కాలం ఉండవలసిన అవసరం లేదు.

మీ దశలను ప్రారంభించండి. మీరు ఎంచుకున్న లేన్ వెంట 10-15 అడుగులు నడవండి, ఆపై మీకు నచ్చినంత కాలం పాజ్ చేసి he పిరి పీల్చుకోండి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, లేన్ యొక్క మరొక చివర వైపు తిరగండి మరియు తిరిగి నడవండి, అక్కడ మీరు పాజ్ చేసి మళ్ళీ he పిరి పీల్చుకోవచ్చు. అప్పుడు, మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మరోసారి తిరగండి మరియు నడకను కొనసాగించండి.

ప్రతి దశ యొక్క భాగాలు. నడక ధ్యానం అనేది మీరు సాధారణంగా స్వయంచాలకంగా చేసే చర్యల గురించి చాలా ఉద్దేశపూర్వకంగా ఆలోచించడం మరియు చేయడం. మీ మనస్సులో ఈ దశలను విచ్ఛిన్నం చేయడం ఇబ్బందికరంగా, హాస్యాస్పదంగా అనిపించవచ్చు. కానీ మీరు ప్రతి దశలో కనీసం ఈ నాలుగు ప్రాథమిక భాగాలను గమనించడానికి ప్రయత్నించాలి:

ఎ) ఒక అడుగు ఎత్తడం
బి) మీరు నిలబడి ఉన్న ప్రదేశానికి కాస్త ముందుకు కదలడం
సి) పాదాలను నేలపై ఉంచడం, మొదట నయం
d) వెనుక మడమ ఎత్తినప్పుడు శరీర బరువును ఫార్వర్డ్ లెగ్‌లోకి మార్చడం, ఆ పాదం యొక్క కాలి నేల లేదా భూమిని తాకడం.

అప్పుడు చక్రం కొనసాగుతుంది, మీరు:

ఎ) మీ వెనుక పాదాన్ని పూర్తిగా భూమి నుండి ఎత్తండి
బి) వెనుక పాదం ముందుకు ings పుతూ, తగ్గించేటప్పుడు గమనించండి
సి) వెనుక పాదాన్ని గమనించండి, అది భూమితో సంబంధాన్ని కలిగిస్తుంది, మొదట మడమ
d) శరీరం ముందుకు కదులుతున్నప్పుడు ఆ పాదంలో బరువు మార్పు అనుభూతి.

వేగం. మీరు ఏ వేగంతోనైనా నడవవచ్చు, కాని కబాట్-జిన్ యొక్క మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్ (MBSR) కార్యక్రమంలో, నడక ధ్యానం నెమ్మదిగా ఉంటుంది మరియు చిన్న దశలను తీసుకుంటుంది. చాలా ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే ఇది సహజంగా అనిపిస్తుంది, అతిశయోక్తి లేదా శైలీకృతం కాదు.

చేతులు మరియు చేతులు. మీరు మీ చేతులను మీ వెనుక లేదా మీ ముందు పట్టుకోవచ్చు, లేదా మీరు వాటిని మీ వైపు వేలాడదీయవచ్చు-ఏది చాలా సౌకర్యవంతంగా మరియు సహజంగా అనిపిస్తుంది.

మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు సాధారణంగా తీసుకునే ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అనుభూతులపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి, మీ శ్వాస మీ శరీరంలోకి మరియు బయటికి రావడం మీ కాళ్ళు మరియు కాళ్ళ కదలికలు లేదా భూమి లేదా అంతస్తుతో మీ పరిచయం మీ మెడ మరియు భుజాలపై తల సమతుల్యం సమీపంలో లేదా మీ శరీరం యొక్క కదలిక వలన లేదా మీ కళ్ళు మీ ముందు ఉన్న ప్రపంచంపై దృష్టి సారించేటప్పుడు సంభవిస్తాయి.

మీ మనస్సు సంచరించినప్పుడు ఏమి చేయాలి. ఈ అనుభూతులపై మీ దృష్టిని పరిష్కరించడానికి మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా, మీ మనస్సు అనివార్యంగా తిరుగుతుంది. అది సరే - ఇది పూర్తిగా సహజమైనది. మీ మనస్సు సంచరించడాన్ని మీరు గమనించినప్పుడు, ఆ అనుభూతుల్లో ఒకదాన్ని కేంద్రీకరించడానికి మళ్ళీ ప్రయత్నించండి.

మీ రోజువారీ జీవితంలో నడక ధ్యానాన్ని సమగ్రపరచడం. చాలా మందికి, నెమ్మదిగా, అధికారిక నడక ధ్యానం అనేది ఒక రుచి. కానీ మీరు ఎంత ఎక్కువ సాధన చేస్తే, స్వల్ప కాలానికి కూడా, అది మీపై పెరిగే అవకాశం ఉంది. మీ దైనందిన జీవితంలో ఏ వేగంతోనైనా నడవడానికి మరియు పరుగుకు కూడా మీరు బుద్ధి తెచ్చుకోవచ్చని గుర్తుంచుకోండి, అయితే మీ దశలు మరియు శ్వాస యొక్క వేగం మారుతుంది. వాస్తవానికి, కాలక్రమేణా, మీరు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అదే స్థాయిలో అవగాహన తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, మన జీవితాలు విప్పుతున్నప్పుడు ప్రతి క్షణంలో మనకు లభించే ఉనికిని అనుభవిస్తారు.